Os especialistas concordam que uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e o bem-estar, além de contribuir para uma melhor capacidade de atenção, auxiliando o foco e a concentração, beneficiando a saúde cardíaca e até mesmo ajudando a manter um peso saudável. No entanto, vários estudos mostram que a maioria dos americanos está aquém das sete a nove horas de sono noturno que os profissionais médicos recomendam. A solução pode ser mudar seu ambiente de sono, e uma das maiores e mais significativas mudanças que você pode fazer é comprar uma nova cama ajustável.
As versões de consumo de camas ajustáveis são adaptadas dos modelos que hospitais e instalações de saúde usam há décadas para fornecer suporte, conforto e sono reparador para pacientes e idosos. Agora disponíveis no mercado, as camas ajustáveis estão se tornando cada vez mais populares. As camas ajustáveis podem ajudar a promover uma melhor circulação, reduzir a dor lombar, melhorar a respiração e pode promover uma melhor digestão e reduzir o refluxo ácido. Mas existem algumas considerações específicas que você deve levar em consideração antes de comprar uma cama ajustável. Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre as camas ajustáveis:
1. Eles funcionam com praticamente qualquer colchão moderno.
As camas ajustáveis são semelhantes às camas convencionais no sentido de que consistem em dois componentes principais: uma base ajustável, que substitui uma base fixa, e um colchão. As camas ajustáveis não requerem uma mola de caixa separada. A maioria das escolhas de colchões populares de hoje pode ser usada em uma base ajustável; no entanto, certos tipos de colchões são mais fáceis de ajustar.
Os colchões de espuma viscoelástica extremamente populares funcionam muito bem com estruturas de cama ajustáveis, assim como os colchões de espuma de látex. Os colchões de espuma oferecem uma combinação de suporte e conforto, e são mais flexíveis do que os colchões de molas internas convencionais, o que os torna muito adequados para uso com uma base ajustável. A maioria dos colchões de molas internas são rígidos demais para serem usados com bases ajustáveis, embora alguns colchões híbridos, que combinam uma camada de molas internas com uma camada de espuma, funcionem bem como camas ajustáveis.
Uma consideração importante na compra de uma cama ajustável é se você deseja que sua cama tenha uma construção de topo dividido, o que permite que cada lado seja ajustado independentemente para acomodar as diferentes preferências e posições de dormir dos parceiros. Uma cama ajustável com tampo dividido requer dois colchões separados, que também requerem lençóis separados.
Outro ponto a considerar ao comprar um colchão para uma cama ajustável é que mais espesso nem sempre é melhor: as bases ajustáveis geralmente funcionam melhor com colchões que têm de 25 a 30 centímetros de espessura, o que oferece conforto e suporte ideais, ao mesmo tempo que permite que o colchão se dobre corretamente Além da espessura, os colchões usados para camas ajustáveis têm as mesmas dimensões dos colchões padrão.
2. Eles podem ajudar a reduzir a dor crônica nas costas.
Um dos principais motivos para considerar uma cama ajustável é reduzir a dor nas costas. De acordo com a American Chiropractic Association, até 80 por cento da população sentirá dor nas costas em algum momento de suas vidas, e metade de todos os americanos que trabalham admite ter sintomas de dor nas costas a cada ano, o que representa mais de 264 milhões de trabalho perdido dias anualmente.
Como as camas ajustáveis permitem que os usuários personalizem suas posições de dormir, elas podem ajudar a aliviar a pressão e a dor por todo o corpo. Dormir com as costas elevadas e os joelhos apoiados - também conhecida como "posição de gravidade zero" - pode minimizar a compressão nas articulações e na coluna, reduzindo a dor nas costas e permitindo que os usuários tenham uma noite de sono melhor. A maioria das camas ajustáveis permite que os usuários levantem e abaixem as seções da cabeceira e dos pés da cama separadamente; algumas camas ajustáveis também têm um ajuste separado para a região lombar. As camas ajustáveis também podem ajudar a aliviar a dor no pescoço e nos ombros.
3. Eles ajudam a reduzir o ronco e a apnéia do sono.
O ronco é um dos distúrbios do sono mais comuns que afetam os adultos, com cerca de 30 a 40 por cento dos adultos relatando problemas com o ronco. O ronco também pode ser um sintoma de um distúrbio do sono muito mais sério, a apnéia do sono, uma condição em que a pessoa que dorme pode parar de respirar repetidamente durante a noite. A apnéia do sono afeta cerca de 20 a 40 por cento das pessoas que roncam e tem sido relacionada a um risco maior de hipertensão, derrames e ataques cardíacos.
Uma cama ajustável pode ajudar a reduzir o ronco e a apneia do sono, posicionando a cabeça, o pescoço e as costas para permitir que mais ar flua pelas passagens nasais e garganta. Elevar a cabeça alguns centímetros reduz a pressão na garganta e ajuda a aliviar bloqueios nas vias aéreas, o que, por sua vez, reduz o ronco e a apnéia do sono. As camas ajustáveis também podem facilitar o uso de dispositivos médicos corretivos que geralmente são prescritos para tratar a apneia do sono e o ronco excessivo. Conhecidos como máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), esses dispositivos funcionam melhor quando a cabeça está ligeiramente elevada.
4. Eles ajudam a melhorar a digestão.
Muitas pessoas tendem a jantar tarde e ir direto para a cama, o que não é exatamente uma receita para uma boa noite de sono. Especialistas em saúde dizem que ficar deitado pode realmente atrapalhar a digestão e a capacidade do corpo de processar os alimentos adequadamente. Ficar deitado também pode exacerbar a azia, o refluxo ácido e outros sintomas da doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, um distúrbio digestivo causado pelo enfraquecimento do músculo entre o esôfago e o estômago que permite que os alimentos e o ácido gástrico voltem ao esôfago. De acordo com algumas estimativas, mais de 60 milhões de adultos americanos têm azia pelo menos uma vez por mês, e cerca de 15 milhões de adultos relatam sofrer de azia todos os dias; azia é uma queixa especialmente comum entre mulheres grávidas.
Muitos profissionais de saúde recomendam elevar a cabeça 15 centímetros para aliviar os sintomas de DRGE, refluxo ácido e azia. Elevar a cabeça com uma cama ajustável retira a pressão do trato digestivo e pode ajudar a evitar que o conteúdo do estômago “volte” para o esôfago.
5. Eles podem ajudar a reduzir o inchaço.
Muitas pessoas sofrem de má circulação e apresentam retenção de líquidos nas pernas, tornozelos e pés. O problema é especialmente agudo para pessoas que trabalham em pé por longos períodos de tempo, bem como em muitas mulheres grávidas e em pessoas que sofrem da doença degenerativa ALS (esclerose lateral amiotrófica). Ficar deitada pode permitir que fluidos e sangue se acumulem e se concentram na parte inferior do corpo, causando inchaço, inflamação, veias varicosas e dor. Elevar as pernas até o nível do coração ou acima dele com uma cama ajustável pode ajudar a aliviar esse inchaço e promover uma melhor circulação nas extremidades, tirando a pressão das pernas e promovendo um melhor fluxo sanguíneo.