À medida que o número de horas de luz do dia diminui nos meses mais frios, muitas pessoas se sentem cansadas, solitárias e até deprimidas. Milhões de americanos sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) - também conhecido como depressão sazonal - que causa mudanças nos níveis de energia e afeta negativamente o humor. Um dos principais tratamentos para esse distúrbio é a fototerapia. Lâmpadas de terapia de luz (ou lâmpadas SAD) imitam os raios do sol e podem melhorar seu humor, aumentando os níveis de serotonina. Eles também podem ser usados para tratar o jet lag e ajudar com certos distúrbios do sono.
Continue lendo para saber mais sobre as melhores lâmpadas de terapia de luz do mercado para atender às suas necessidades.
- MELHOR GERAL: Lâmpada para terapia de luz Carex Health Brands
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Lâmpada de terapia de luz taoTrônica
- MELHOR LÂMPADA DE PISO: Candeeiro de chão para terapia de luz Northern Light Technologies
- MELHOR LÂMPADA DE MESA: Lâmpada de terapia de luz brilhante Theralite Aura
- MELHOR COMPACTO: Lâmpada de terapia de luz miroco
- MELHOR PORTÁTIL: Lâmpada para terapia de luz óptica circadiana
- MELHOR MONTAGEM: Aura Day Light Lamp
Antes de comprar uma lâmpada para terapia de luz
Embora os profissionais de saúde frequentemente recomendem lâmpadas de terapia de luz para indivíduos com diagnóstico de TAS, elas também podem ser benéficas para qualquer pessoa que se sinta melancólica ou tenha febre de cabine nos meses mais frios e mais escuros do ano.
É importante distinguir as lâmpadas de terapia de luz que são construídas especificamente para tratar SAD das lâmpadas de simulação natural do nascer do sol. Esses produtos às vezes são comercializados como lâmpadas de terapia de luz, mas têm uma função diferente. Freqüentemente emparelhados com despertadores, eles fornecem simulação do nascer do sol como uma maneira mais suave de ser acordado pela manhã. No entanto, esses tipos de lâmpadas não atendem aos critérios recomendados para fornecer 10.000 lux (uma medida de iluminância, ou intensidade de luz, em uma área específica) de luz sem UV para tratar o SAD.
Diferentes ainda são as lâmpadas de fototerapia que servem para tratar certas doenças de pele. Ao contrário das lâmpadas de terapia de luz, essas lâmpadas usam luz ultravioleta (UV) para tratar os sintomas e reduzir a inflamação. A fototerapia é normalmente realizada sob os cuidados de um médico, e não em sua casa.
Para este artigo, vamos apenas revisar as lâmpadas de terapia de luz que se destinam a tratar o SAD.
Recursos a serem procurados na melhor lâmpada para terapia de luz
Antes de comprar uma lâmpada de terapia de luz, pondere algumas considerações importantes. Embora seja fácil presumir que todas as lâmpadas de fototerapia fornecerão um resultado semelhante, lembre-se de vários fatores ao comprar a melhor lâmpada de fototerapia para suas necessidades.
Tamanho
Para ser mais eficaz no tratamento do SAD, a caixa de luz de uma lâmpada de terapia de luz deve medir pelo menos 12 polegadas por 18 polegadas. Por ser muito grande, a maioria das lâmpadas de terapia de luz no mercado apresentam uma caixa de luz menor para que o dispositivo possa ser facilmente integrado em sua sala de estar. Embora uma caixa de luz menor também seja eficaz, alguns fabricantes recomendam usá-la por mais tempo do que os 20 a 30 minutos normais para compensar o tamanho reduzido. Outra forma de compensar uma caixa de luz menor é colocá-la mais perto de seus olhos, seguindo as recomendações do fabricante.
Posição
O ideal é posicionar uma lâmpada de terapia de luz ligeiramente acima do nível dos olhos e ligeiramente inclinada para baixo para reduzir o brilho. Muitos modelos de última geração têm suportes que os elevam ao ângulo ideal. No entanto, mais lâmpadas de terapia de luz padrão assentam em uma superfície plana, ligeiramente inclinada abaixo do nível dos olhos. Para atingir a altura perfeita, você pode elevar uma lâmpada de fototerapia acima do nível dos olhos, colocando-a em uma superfície elevada. Você também pode comprar uma lâmpada de terapia de luz de chão ou uma lâmpada de terapia de luz montável, ambas ideais se você não tiver espaço na superfície.
Intensidade da luz
O nível máximo de brilho padrão de uma lâmpada de terapia de luz é 10.000 lux. Isso é aproximadamente 100 vezes mais brilhante do que a fonte de luz interna média. Devido à intensidade da luz, a maioria das lâmpadas de terapia de luz tem um filtro UV integrado para reduzir a quantidade de raios nocivos que emitem.
Algumas lâmpadas de terapia de luz no mercado oferecem intensidades de luz mais baixas que simplesmente requerem um uso diário mais prolongado. Por exemplo, embora você possa usar uma lâmpada de terapia de luz de 10.000 lux por 20 a 30 minutos por dia, você também pode optar por usar uma lâmpada de terapia de luz de 5.000 lux por 45 a 60 minutos por dia.
A temperatura da luz emitida por uma lâmpada de terapia de luz é outra consideração importante. A temperatura da luz é medida na escala Kelvin (K). Números mais altos (de 6.000 K a 10.000 K) representam temperaturas mais frias que emitem uma tonalidade azulada, enquanto números mais baixos (de 1.000 K a 5.000 K) representam temperaturas mais quentes que emitem uma tonalidade laranja avermelhada a amarelada. Em uma lâmpada de terapia de luz, a temperatura da cor normalmente varia de 3.000K a 6.500K.
Cronômetro
Algumas lâmpadas de fototerapia são equipadas com um temporizador para garantir que você receba a quantidade ideal de exposição à luz. Considerando que o uso excessivo pode causar efeitos adversos como dores de cabeça, náuseas e insônia, é importante evitar gastar mais tempo do que o recomendado na frente de uma lâmpada de terapia de luz. Se a lâmpada de fototerapia que você escolher não incluir um temporizador, defina um alarme para garantir que você não o deixe acidentalmente aceso por muito tempo.
Costumização
As lâmpadas de terapia de luz podem oferecer apenas uma configuração de luz ou várias configurações que você pode controlar com botões ou um interruptor. A maioria das lâmpadas de terapia de luz fornece uma intensidade de luz de 10.000 lux, mas as lâmpadas de terapia de luz ajustáveis também oferecem níveis de brilho mais baixos que você pode usar por um longo período de tempo se uma intensidade de 10.000 lux for muito desconfortável.
Nossas principais escolhas
As recomendações a seguir levam em consideração todas as considerações mencionadas acima, incluindo tamanho, posição, intensidade de luz e recursos extras. Esta lista inclui algumas das melhores lâmpadas de terapia de luz do mercado para ajudá-lo a encontrar a lâmpada certa para suas necessidades e orçamento.
Lâmpada para terapia de luz Carex Health Brands
Os especialistas recomendam que a parte da caixa de luz de uma lâmpada de terapia de luz tenha uma área de superfície de aproximadamente 12 polegadas por 18 polegadas para ser mais eficaz, mas a maioria das lâmpadas de terapia de luz no mercado não atende a essas diretrizes. Com uma altura de 13,5 polegadas e uma largura de 15,5 polegadas, a caixa de luz nesta lâmpada de terapia de luz da Carex está mais perto de atender a essas diretrizes do que a maioria dos modelos. É recomendado o uso a uma distância de 30 centímetros de seus olhos para obter o efeito desejado de intensidade de luz de 10.000 lux.
Esta lâmpada de terapia de luz é acoplada a um suporte que permite ajustar o ângulo para o máximo conforto, e a luz é projetada de cima para o efeito ideal. Possui uma tela anti-reflexo, bem como um filtro que bloqueia 99,3 por cento da luz ultravioleta.
Lâmpada de terapia de luz taoTrônica
Nos últimos anos, a popularidade das lâmpadas de terapia de luz combinada com os avanços da tecnologia tornaram possível encontrar um ótimo produto a um preço baixo. Este modelo da TaoTronics oferece um design fino que se integra perfeitamente à sua decoração. Ele fornece uma temperatura de cor de 6.500 K para replicar a luz do dia e, embora tenha uma intensidade de luz de 10.000 lux, você pode ajustar o brilho de 100 por cento de intensidade a tão baixo quanto 20 por cento de intensidade.
Esta lâmpada pode ser posicionada em estilo retrato ou paisagem e possui um ângulo ajustável que se move entre 40 graus e 100 graus. Ele também é equipado com um cronômetro de 30 minutos para ajudá-lo a receber a quantidade ideal de fototerapia, enquanto bloqueia os raios ultravioleta prejudiciais com um filtro ultravioleta integrado. É recomendado o uso de 5,5 polegadas a 20 polegadas de seus olhos, dependendo de sua preferência.
Candeeiro de chão para terapia de luz Northern Light Technologies
Se você preferir uma lâmpada de terapia de luz até o chão, esta escolha da Northern Light Technologies pode se adequar ao seu caso. Em sua altura total, a lâmpada tem mais de um metro de altura e você pode girar a cabeça para obter o ângulo ideal para a fototerapia. Ele emite 10.000 lux de intensidade de luz posicionado a 30 centímetros de seus olhos, ou você pode movê-lo a 40 centímetros de seus olhos para receber 6.000 lux. Esta lâmpada oferece um design de eficiência energética que usa apenas 48 watts de potência para operar. Inclui um filtro UV para bloquear os raios nocivos, bem como um refletor de lente parabólica para reduzir o brilho.
Lâmpada de terapia de luz brilhante Theralite Aura
As lâmpadas de terapia de luz mais acessíveis não incluem um suporte e, portanto, são inclinadas para cima. Este abajur de mesa da Theralite possui um suporte ajustável e uma cabeça giratória, permitindo o ângulo ideal de inclinação para baixo. Ele oferece quatro configurações de brilho, com uma saída máxima de 10.000 lux de intensidade de luz. Com 3.000K, esta lâmpada de terapia de luz tem uma temperatura de cor ligeiramente mais quente do que a luz do dia padrão, o que cria um efeito de iluminação mais suave e ambiente em sua residência. É anti-reflexo e inclui um filtro UV integrado para eliminar os raios nocivos. A parte da caixa de luz da lâmpada é de tamanho médio, medindo 11 polegadas de altura por 8 polegadas de largura.
Lâmpada de terapia de luz miroco
Pessoas que vivem em espaços pequenos irão apreciar o tamanho compacto desta lâmpada de terapia de luz da Miroco. Com 5,9 polegadas por 5,9 polegadas por 1,25 polegadas, ele pode até caber em pequenas mesas e em outros espaços com uma área de superfície limitada. Esta lâmpada possui três configurações de 100, 60 e 40 por cento de força, com a configuração máxima emitindo 10.000 lux de intensidade de luz sem ultravioleta. Ele tem uma temperatura de cor fria de 6.500K e uma função de memória que relembra a última configuração de brilho usada. Esta lâmpada deve ser usada entre 5,5 polegadas e 20 polegadas de seus olhos.
Lâmpada para terapia de luz óptica circadiana
Enquanto a maioria das lâmpadas de terapia de luz são dimensionadas para uso em casa ou escritório, esta lâmpada portátil da Circadian Optics é uma excelente escolha para viagens ou para uso em trânsito com apenas 1,5 polegadas de largura. Ele também se dobra para que você possa facilmente embalá-lo em uma mala ou mochila. Esta lâmpada é igualmente ideal se você tiver apenas um pequeno espaço que não pode acomodar uma lâmpada de terapia de luz maior.
Ele fornece uma intensidade de luz máxima de 10.000 lux, mas a disponibilidade de três configurações permite que você reduza a intensidade para um nível que se adapte às suas preferências pessoais. A lâmpada oferece uma temperatura de cor de 5.500K, que se destina a replicar a luz do sol do meio-dia. Por ser ajustável, você pode usá-lo em uma variedade de posições e em um ângulo que seja confortável para você. Ele também inclui um filtro UV para fornecer os benefícios da luz ao mesmo tempo que o protege dos raios nocivos.
Aura Day Light Lamp
Esta lâmpada de terapia de luz da Aura Daylight pode ser montada na parede, o que a torna uma ótima escolha para uso em áreas pequenas que não possuem espaço de superfície disponível. Para atingir o posicionamento ideal, também é ajustável em um ângulo de 70 graus ou 85 graus. Ele também possui um dial ajustável para controlar a quantidade de emissão de luz entre 3.500 lux e 10.000 lux, dependendo do nível de intensidade desejado. A lâmpada está equipada com um filtro UV e é certificada para fornecer luz 100% livre de UV. Inclui um temporizador que pode ser definido em intervalos de 10 minutos, de 10 a 60 minutos, e desliga-se automaticamente quando o temporizador termina.
As vantagens de possuir a melhor lâmpada para terapia de luz
Uma lâmpada de terapia de luz pode fornecer uma série de benefícios se você tiver sido diagnosticado com SAD ou mesmo se você simplesmente sentir tristeza devido à falta de sol durante intermináveis dias tristes. Além de tratar SAD, uma lâmpada de terapia de luz pode:
- Melhore o seu ciclo de sono
- Melhore o seu humor
- Aumente seu nível de energia
- Aliviar o jet lag
Dicas para usar uma lâmpada de terapia de luz
A maioria das lâmpadas de terapia de luz deve ser usada por cerca de 20 a 30 minutos por dia, embora modelos menos potentes recomendem uma exposição mais longa para compensar a falta de luminância. Para evitar um impacto negativo em seu sono, é melhor usar uma lâmpada de terapia de luz pela manhã. Certifique-se de sempre posicionar uma lâmpada de terapia de luz em um ângulo para que você não fique olhando diretamente para ela. Você pode ler, comer ou usar um computador ou outro dispositivo enquanto estiver ao lado de sua lâmpada de terapia de luz. No entanto, lembre-se de que seus olhos devem estar abertos para que uma lâmpada de terapia de luz seja eficaz, portanto, não a use enquanto você dorme.
- Use sua lâmpada de fototerapia por 20 a 30 minutos por dia.
- Use-o de manhã para evitar afetar negativamente o seu sono.
- Não olhe diretamente para ele.
- Sinta-se à vontade para ler, comer ou usar dispositivos eletrônicos ao lado dele.
- Não o use enquanto estiver dormindo.
Perguntas frequentes sobre lâmpadas de terapia de luz
Com todas as opções disponíveis, encontrar uma lâmpada de terapia de luz pode ser um pouco complicado, então você ainda pode ter algumas perguntas. Aqui estão as respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre lâmpadas de terapia de luz.
P. O que são lâmpadas de terapia de luz?
Lâmpadas de terapia de luz são fontes de luz usadas para tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ou apenas para melhorar o humor, a energia e o sono durante os meses mais frios e mais escuros.
P. Como funcionam as lâmpadas de terapia de luz?
As lâmpadas de terapia de luz imitam a luz do sol. Quando esse tipo de luz entra nas retinas, ele ativa o hipotálamo, o que pode afetar positivamente o ciclo do sono, o controle do apetite e os ritmos circadianos. Lâmpadas de terapia de luz também podem aumentar a produção de serotonina, ajudando a controlar a depressão e a ansiedade.
P. Quantos lúmens eu preciso para lâmpadas de terapia de luz?
O poder das lâmpadas de terapia de luz não é normalmente medido em lúmens, que representam a quantidade de luz emitida por uma fonte. Em vez disso, é medido por lux, que representa a iluminância, ou intensidade da luz, em uma área particular. Lux é igual a um lúmen por metro quadrado.
P. Qual é a melhor hora do dia para lâmpadas de terapia de luz?
A melhor hora do dia para usar a lâmpada de fototerapia é pela manhã, idealmente entre 6h e 9h. Isso é para garantir que seu ciclo de sono não seja afetado negativamente pela exposição à luz.
P. Quem deve usar lâmpadas de terapia de luz?
Indivíduos com diagnóstico de TAS ou qualquer pessoa que perceba que seu humor, energia e sono são afetados negativamente pela redução da luz do dia nos meses mais frios podem se beneficiar do uso de uma lâmpada de terapia de luz.