De halteres a máquinas de remo, há uma lista aparentemente interminável de opções para aumentar a força de uma academia em casa. Poucos, no entanto, rivalizam com a simplicidade e eficácia de um kettlebell.
Este método da velha escola de construção de músculos e queima de gordura consiste em uma bola com uma grande alça para segurar com uma ou duas mãos e uma base plana. A maioria dos kettlebells é feita de uma única peça de ferro ou aço. Eles vêm em vários pesos para atender a diferentes qualidades e habilidades. Os exercícios Kettlebell fornecem um treino de corpo inteiro que constrói músculos enquanto queima calorias.
Com tantas marcas de kettlebells no mercado, pode ser difícil decidir qual é a certa para você. Se você deseja adicionar um desses pesos à sua academia doméstica, continue lendo para saber quais fatores considerar ao comprar um e descobrir por que os produtos abaixo valem seu peso.
- MELHOR GERAL: Rogue Fitness Kettlebells
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Peso da Kettlebell em ferro fundido AmazonBasics
- ESCOLHA DE ATUALIZAÇÃO: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- MELHOR PARA INICIANTES: Equipamento de levantamento de peso Titan Fitness Kettlebell
- MELHOR COMPETIÇÃO: Competição Kettlebell Kings Kettlebell
- MELHOR TEMA ANIMAL: Onnit Primal Kettlebells
O que considerar ao escolher os melhores Kettlebells
Adiante, aprenda sobre os três tipos de kettlebells e quais recursos você deve levar em consideração ao determinar qual deles comprar.
Modelo
Kettlebells clássicos são forjados de uma única peça sólida de metal. Seu tamanho muda com o peso, tornando-se maior com pesos mais pesados. Eles também apresentam alças mais largas que permitem um aperto com as duas mãos quando necessário, tornando-os mais diversificados do que um kettlebell de competição. Sua versatilidade torna os kettlebells clássicos a melhor opção para iniciantes.
Kettlebells de competição são projetados para serem usados com apenas um braço; portanto, eles apresentam alças menores do que outros tipos de kettlebell. Isso significa que você não será capaz de realizar exercícios com as duas mãos, como halos, agachamentos com taça e balanços com as duas mãos. Kettlebells de competição também mantêm o mesmo tamanho e forma, independentemente do peso que tenham. Se você deseja levar seu trabalho de condicionamento físico com kettlebells a um nível mais avançado, então, kettlebells de competição são para você.
Um kettlebell ajustável permite que você altere seu peso de acordo com seu nível de habilidade e o tipo de exercício que você está fazendo. Eles apresentam mecanismos de travamento que permitem adicionar ou remover pesos em incrementos de 4 ou 5 libras e uma faixa de peso de cerca de 20 libras. Este tipo de kettlebell é uma excelente opção para quem tem pouco espaço na academia em casa ou para vários usuários com diferentes níveis de força.
Material
A maioria dos kettlebells consiste em ferro, mas a qualidade do design varia. Alguns kettlebells são feitos de uma única peça de ferro, enquanto outros usam várias peças de sucata, pastilhas de ferro ou plugues. Kettlebells fundidos a partir de uma única peça geralmente têm peso e tamanho mais precisos e um equilíbrio mais consistente. Eles também são mais duráveis, pois não há peças individuais que possam eventualmente se separar.
Os revestimentos Kettlebell variam. Alguns apresentam ferro não acabado, enquanto outros têm um revestimento em pó ou um revestimento de borracha. Os revestimentos em pó e borracha oferecem durabilidade ao adicionar uma camada protetora que evita a formação de ferrugem no kettlebell. Os revestimentos de borracha também evitam que o kettlebell arranhe superfícies lisas em sua casa, como pisos de madeira.
Objetivos de Treinamento
O modo como você planeja treinar afeta o kettlebell certo para você. Kettlebells de treinamento com empunhaduras largas permitem o uso com dois braços, o que os torna muito mais versáteis. Se você está planejando usar um kettlebell para realizar exercícios avançados, pode fazer sentido comprar um kettlebell competitivo que permite uma melhor forma.
Tamanho e Número
Você pode completar uma ampla variedade de exercícios e conduzir um treino completo com apenas um kettlebell. Um sino de 26 libras é um bom peso para a maioria das mulheres, enquanto um kettlebell de 35 libras é suficiente para a maioria dos homens. Conforme você se torna mais forte, pode ajustar a intensidade do seu treino aumentando as repetições em vez de aumentar o peso. Quando você se tornar mais experiente, pode fazer sentido comprar um segundo kettlebell para completar exercícios mais avançados envolvendo os dois lados ao mesmo tempo.
Pega e Pega
Além de ter alças de tamanhos diferentes com base no tipo, alças de kettlebell também variam em forma e toque. O diâmetro da maioria dos cabos do kettlebell está na faixa de 35 a 38 mm, o que permite uma pegada segura quando você está executando um pull-up ou balanço do kettlebell. As alças também vêm com acabamentos diferentes, incluindo pintura, pintura a pó e sem acabamento, cada um criando uma sensação diferente. Os acabamentos com revestimento em pó fornecem a melhor aderência e funcionam bem com giz.
Nossas principais escolhas
Os kettlebells abaixo apresentam designs de uma só peça com revestimentos que promovem uma boa aderência enquanto protegem o metal da ferrugem. Esses modelos vêm de alguns dos nomes mais conhecidos em pesos de kettlebell, incluindo Rogue Fitness e Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Há uma razão pela qual os kettlebells da Rogue são alguns dos mais populares do mercado. Primeiro, eles apresentam uma construção de qualidade. Eles são forjados de uma única peça de ferro em vez de sucata, dando-lhes peso preciso e uma sensação de equilíbrio. Uma superfície lisa com acabamento em pó preto evita a formação de ferrugem nesses kettlebells, mesmo em ambientes úmidos, segurando bem o giz, proporcionando uma pegada suave e confortável.
Com sua alça larga, este kettlebell acomoda exercícios com as duas mãos. Uma ampla base permite aos usuários colocar esses kettlebells facilmente sem que eles balancem ou rolem. Esses kettlebells são codificados por cores por peso, facilitando o discernimento entre os pesos. Os kettlebells da Rogue vêm em 18 tamanhos, variando de 9 a 203 libras.
Peso da Kettlebell em ferro fundido AmazonBasics
Com sua construção de qualidade e preço acessível, este kettlebell é uma excelente escolha para quem está montando sua academia em casa com um orçamento limitado. Este modelo possui uma construção sólida em ferro fundido, sem folgas na alça ou no corpo, o que proporciona um equilíbrio adequado. Uma alça larga é ideal para exercícios de dois braços, como o kettlebell swing e o kettlebell row, entre outros.
Um exterior pintado de preto evita a formação de ferrugem e corrosão no ferro, enquanto uma superfície texturizada permite uma melhor aderência. Cada peso do kettlebell é estampado na lateral, permitindo que você identifique o peso facilmente ao trabalhar com vários tamanhos. O kettlebell da AmazonBasics vem em 10 opções de peso que variam de 10 libras a 60 libras.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Enquanto muitos kettlebells apresentam uma construção de elenco único, a atenção dos Kettlebell Kings aos detalhes juntamente com o acabamento impressionante de seus kettlebells o colocam em uma classe que está um passo acima de muitos outros fabricantes de peso livre.
A Kettlebell Kings lustra seus pesos após o forjamento, eliminando quaisquer costuras ou arestas que possam causar desconforto. Eles também usam sua própria fórmula exclusiva de revestimento em pó para criar um acabamento excepcionalmente suave para uma aderência ideal. A empresa ainda emprega um logotipo rebaixado em seus kettlebells para eliminar qualquer chance de que um logotipo em relevo possa interferir no movimento. Cada kettlebell possui uma faixa colorida para identificação de peso. Os kettlebells revestidos a pó da Kettlebell Kings vêm em uma ampla gama de 21 opções de peso, variando de 9 a 203 libras.
Equipamento de levantamento de peso Titan Fitness Kettlebell
Ao começar, pode ser um desafio determinar o peso a ser selecionado. Você também pode avançar rapidamente para pesos maiores à medida que sua força e forma melhoram. Com isso em mente, este kettlebell ajustável da Titan Fitness é uma escolha adequada para iniciantes. Ele oferece versatilidade incomparável com nove placas de ferro fundido que os indivíduos podem adicionar ou remover para ajustar o peso entre 10 e 40 libras em incrementos de 5 libras. Uma trava de plástico resistente mantém os pesos firmemente no lugar durante o exercício.
O kettlebell Titan Fitness possui uma alça larga que permite exercícios de um e dois braços. Uma base plana adiciona estabilidade ao definir o peso, enquanto um revestimento de pó preto evita a corrosão e ferrugem.
Competição Kettlebell Kings Kettlebell
Com a atenção de Kettlebell King aos detalhes e acabamento, este modelo é uma opção valiosa para levantadores competitivos ou aqueles que procuram fazer exercícios mais avançados. Esses kettlebells apresentam um tamanho uniforme de 284,5 mm por 192,6 mm para cada peso, ajudando sua forma a permanecer consistente, independentemente do peso que você está usando. Eles apresentam alças menores com apenas 115 mm de largura para exercícios de um braço apenas.
Esses kettlebells vêm em 18 pesos, variando de 18 libras a 106 libras e são codificados por cores para fácil identificação de peso. Cada peso é fundido a partir de uma única peça de metal para a especificação de peso exata, sem enchimentos, garantindo que cada peso esteja bem equilibrado.
Onnit Primal Kettlebells
Esses kettlebells de Onnit revelam o lado selvagem com kettlebells moldados na forma da cabeça de um primata furioso. Esta coleção começa com um peso de 18 libras, um macaco uivador gritando. Ele continua subindo na cadeia alimentar - e na classe de peso - para incluir um chimpanzé, orangotango e gorila zombeteiros, com o mítico Pé Grande servindo como o kettlebell de 36 quilos.
Cada cabeça é fundida em ferro resistente a lascas e possui um revestimento de pó preto que resiste à corrosão, criando uma superfície áspera para uma aderência sólida. Uma alça larga permite que você use esses pesos ferozes para exercícios de um e dois braços.
Dicas de segurança para usar Kettlebells
Ao contrário de uma bola de borracha para exercícios, os kettlebells podem causar alguns danos se forem mal utilizados. As dicas abaixo o ajudarão a prevenir lesões.
- Escolha o peso certo. Selecione um peso que maximize os benefícios do uso de pesos kettlebell enquanto minimiza a chance de lesões. Um peso muito pesado pode escorregar de sua mão durante um golpe com as duas mãos, arremessando-se no ar e danificando uma propriedade ou ferindo um observador. Se possível, teste os pesos do kettlebell em uma academia para determinar qual peso você pode controlar e gerenciar com conforto.
- Proteja as costas. Levantar pesos livres pode forçar as costas, causando ferimentos. Proteja suas costas posicionando-se de forma que os quadris e as pernas absorvam a força do kettlebell. Use um espelho para ajudar a eliminar a curvatura e para obter uma postura adequada.
- Use calçado adequado. Uma boa base é a chave para garantir que você possa lidar com o peso adicional de um kettlebell sem escorregar. Um bom conjunto de calçados esportivos ajudará a criar uma base sólida para levantamento de peso.
- Use giz. O giz pode ser um pouco bagunçado, o que pode desencorajá-lo de usá-lo. No entanto, se você estiver lidando com pesos pesados, o giz pode ajudar na aderência, ajudando a minimizar as chances de um kettlebell escorregar de suas mãos.
FAQs sobre Kettlebells
Se você ainda está se perguntando qual kettlebell deve comprar, veja abaixo as respostas para algumas das perguntas mais importantes sobre esses pesos livres.
P. O que torna um kettlebell de qualidade?
A qualidade de um kettlebell é determinada pela forma como é feito. Kettlebells de boa qualidade são forjados de uma única peça de metal, seja aço ou ferro. A alça e a campânula também devem ser uma peça contínua, em oposição a soldadas. Isso significa que não há lacunas, juntas soldadas ou inserções no cabo ou no corpo. Um kettlebell de qualidade também deve ter uma camada protetora na forma de tinta ou pó, que melhora a aderência e resiste à corrosão.
Q. Qual deve ser o peso do meu kettlebell?
Para iniciantes, você deve encontrar um kettlebell que você possa segurar e levantar confortavelmente enquanto recebe uma quantidade razoável de resistência. Um bom peso inicial é de 18 libras para mulheres e 35 libras para homens.
Q. Os kettlebells são considerados treinamento de peso ou cardio?
Embora possamos pensar em bicicletas ergométricas e esteiras ergométricas como máquinas essenciais para exercícios aeróbicos, dependendo de como você as usa, os kettlebells também podem ser uma fonte eficaz de exercícios aeróbicos e de musculação.
P. Os kettlebells queimam a gordura da barriga?
Dado que muitos exercícios com kettlebell se concentram no fortalecimento do núcleo, eles são um meio muito eficaz de queimar a gordura da barriga.