Muitas pessoas que se exercitam em casa geralmente possuem equipamentos que funcionam bem para uma forma específica de condicionamento físico, como um conjunto de halteres ou barra de levantamento para força ou uma bicicleta ergométrica para atividade aeróbica. Mas para realmente alcançar seu potencial em uma academia doméstica, você pode adicionar uma bola de exercícios: uma esfera elástica robusta cheia de ar que normalmente varia de 35 a 85 centímetros de diâmetro. Também conhecido como uma bola de estabilidade, bola suíça, bola de equilíbrio ou bola de ioga, este equipamento acessível é altamente versátil, permitindo que você faça exercícios aeróbicos, desenvolva a força do núcleo, melhore o equilíbrio, pratique ioga e participe de fisioterapia.
Comprar e usar a melhor bola de exercício significa considerar fatores como tamanho, material, capacidade de peso, resistência a estouro, inflação e portabilidade. Continue lendo para saber o que procurar e por que os produtos a seguir estão entre as melhores bolas de exercício do mercado.
- MELHOR GERAL: Bola de exercício URBNFit
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Bola de exercício GalSports
- MELHOR PARA INICIANTES: Bola de exercício ao vivo infinitamente
- MELHOR ANTI-EXPLOSÃO: Bola de exercícios trideer
- MELHOR PARA O ESCRITÓRIO: Vivora Luno cadeira de bola sentada
- MELHOR PARA CRIANÇAS: Gaiam Kids Balance Ball
O que considerar ao escolher a melhor bola de exercício
Lembre-se desses fatores e características importantes ao comprar uma bola de exercícios que se adapte ao seu corpo, objetivos de condicionamento físico e necessidades em termos de portabilidade, conveniência e facilidade de uso.
Tamanho
Se uma bola de exercício for muito pequena ou muito grande para você, você não obterá um treino adequado. Uma bola muito pequena vai achatar um pouco, e seu equilíbrio e estabilização não serão desafiados. Uma bola muito grande tornará a manutenção do equilíbrio muito difícil. O ideal é que, com a bola totalmente inflada, você consiga sentar-se sobre ela com os pés no chão e os joelhos na altura da pélvis ou logo abaixo dela. A pelve, os ombros e as orelhas também devem estar em uma linha vertical. Essas medidas irão ajudá-lo a escolher a bola certa para a sua altura:
- Altura: 5 pés ou menos = bola de 45 centímetros de diâmetro
- Altura: 5 pés 1 polegada a 5 pés 8 polegadas = bola de 55 centímetros de diâmetro
- Altura: 5 pés 9 polegadas a 6 pés 2 polegadas = bola de 65 centímetros de diâmetro
- Altura: 6 pés e 3 polegadas a 6 pés 7 polegadas = bola de 75 centímetros de diâmetro
- Altura: 6 pés e 8 polegadas ou mais alto = bola de 85 centímetros de diâmetro
Certifique-se de considerar o peso, bem como a altura, ao dimensionar sua bola de estabilidade (veja abaixo).
Capacidade de peso
As informações do produto incluídas com uma bola de exercícios devem incluir seu limite de peso. Você precisa levar em consideração dois tipos de peso em uma bola de exercícios: peso estático e peso corporal. O peso estático é a quantidade total de peso que a bola pode suportar; é medido colocando uma bola em uma prensa hidráulica e pressionando até estourar.
O limite de peso estático será de cerca de 2.000 libras, mas não é um número útil para determinar o que você pode fazer com sua bola de exercícios. O limite de peso corporal, também conhecido como limite de peso dinâmico, é mais relevante para o uso diário. Terá entre 250 e 300 libras e mede o peso que a bola pode suportar enquanto você a está usando. Se você estiver saltando para cima e para baixo, levantando pesos ou fazendo um treino aeróbico, a bola pode levar de 250 a 300 libras antes de atingir seu limite e começar a esvaziar lentamente.
Muitas bolas de exercício são resistentes a estouro, então elas não estourarão imediatamente se você exceder o limite de peso corporal (veja abaixo). Uma bola de exercício maior pode suportar mais peso, mas pode não ser o ajuste ideal para o seu corpo. Tenha em mente a capacidade de peso e os requisitos de tamanho ao selecionar uma bola de exercícios.
Resistência à explosão
Ao comprar uma bola de exercício, você pode ver várias comercializadas como "resistentes a estouro" ou "anti-estouro". Anti-estouro significa que a bola irá esvaziar suavemente, em vez de estourar, se perfurada. Uma bola pode estourar de um cinto ou joia ou de muita pressão ou peso - e se ela estourar durante o uso, você poderá se ferir. Uma opção seria comprar uma bola anti-estouro ou verificar se há uma classificação de resistência a estouro nas informações do produto.
Material
Uma bola de exercícios de qualidade será feita de material anti-estouro espesso e resistente, sendo o plástico PVC mais resistente e mais popular. O PVC também é ótimo para uma pegada antiderrapante, mas pode exalar um odor desagradável. Se você estiver preocupado com possíveis problemas de saúde, saiba que algumas bolas de exercícios são feitas de PVC sem BPA e látex. Algumas bolas de exercício também usam materiais hipoalergênicos, para quem tem pele sensível ou propensa a alergias.
Inflação
Qualquer tipo de bomba de ar, como bomba de pneu de bicicleta ou bomba de colchão inflável, inflará rapidamente uma bola de exercícios. Algumas bolas vêm com uma bomba manual incluída, o que pode ser conveniente para viagens, mas essas bombas tendem a demorar um pouco para inflar a bola.
Portabilidade
Se você quiser levar sua bola de exercícios quando viajar, procure uma que infla e esvazia rapidamente e vem com uma pequena bomba manual. Puxe o plugue para esvaziá-lo, dobre-o cuidadosamente e coloque-o onde não entre em contato com objetos pontiagudos. Quando você chegar ao seu destino, use a bomba manual para inflar a bola novamente.
Nossas principais escolhas
Confira essas recomendações para as melhores bolas de exercícios em casa, com base nos critérios detalhados acima. Cada um tem características distintas que o colocam entre as principais opções, e você deve ser capaz de encontrar aquele que o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Bola de exercício URBNFit
Se você espera variar sua rotina de fitness com uma versátil bola de exercícios, vale a pena dar uma olhada neste modelo URBNFit. É uma das bolas de estabilidade mais populares do mercado, graças ao seu material de PVC anti-estouro e antiderrapante. Esta bola pode resistir a até 2.000 libras, tornando-a adequada para todos os tipos de exercícios, incluindo exercícios com pesos.
Este URBNFit também é adequado para pessoas apenas começando com uma bola de exercícios, pois inclui um guia de treino digital. Disponível em várias cores divertidas e cinco tamanhos entre 45 centímetros e 85 centímetros, é fácil de encher e inclui uma prática bomba manual.
Bola de exercício GalSports
Adicionar uma bola de estabilidade ao seu ginásio doméstico não precisa ser uma proposta cara. Este modelo GalSports é feito de material de PVC robusto sem BPA e resiste até 2.000 libras. Ele vem com todos os acessórios de que você precisa para usar, incluindo uma bomba, dois plugues, uma ferramenta de plug-out para esvaziar e uma fita métrica para verificar se a bola está no diâmetro desejado.
A bola está disponível em duas cores e quatro tamanhos que variam de 38 a 75 centímetros de diâmetro. É fácil de inflar e desinflar também, tornando-se uma opção portátil de primeira linha.
Bola de exercício ao vivo infinitamente
Aqueles que são novos no treinamento com bola de estabilidade podem achar a bola de exercícios Live Infinitely Professional Grade um ótimo lugar para começar. É uma bola de qualidade que oferece acesso a rotinas online que você pode seguir para orientação. E conforme você progride em seus treinos, você pode apreciar os sulcos antiderrapantes reforçados e levantados da bola para posições mais avançadas.
O material de PVC é livre de BPA e látex e não contém metais pesados ou ftalatos. O grau anti-estouro também permite uma punção de até 2 centímetros sem rebentar. A bola inclui uma bomba manual e outros acessórios, vem em 10 cores divertidas e varia de 55 centímetros a 95 centímetros.
Bola de exercícios trideer
A bola de exercício Trideer é um modelo anti-estouro que é uma das bolas de exercício de maior densidade do mercado. Tem 2.000 micrômetros de espessura e resiste a até 2.200 libras. O invólucro de PVC também é atóxico, livre de BPA e antiderrapante para ficar onde quer que você o use.
Apesar de sua espessura, a bola é fácil de inflar e vem com uma bomba de pé em vez de uma bomba manual. São sete cores e cinco tamanhos disponíveis, que variam de 45 centímetros a 85 centímetros.
Vivora Luno cadeira de bola sentada
Agachando-se sobre o seu computador? Afundando em sua cadeira? O Vivora Luno pode ajudar a melhorar sua postura ao sentar. Ela passa facilmente da bola de exercícios para a cadeira de escritório por meio de sua construção de PVC anti-estouro e capa removível. Embora não venha com um anel de estabilidade que algumas cadeiras de bola apresentam, a pega antiderrapante deve impedir que você deslize em sua mesa. A capa lavável à máquina resiste a respingos e migalhas.
A bola inclui uma bomba manual e acessórios de configuração e é muito fácil de transportar graças à alça na capa. A Vivora Luno vem em apenas dois tamanhos, 65 centímetros e 75 centímetros, e várias cores neutras e adequadas para o escritório.
Gaiam Kids Balance Ball
Com um tamanho menor e capaz de suportar muitos quicando vigorosos, esta bola de estabilidade Gaiam foi projetada apenas para crianças. Ele tem uma capacidade de peso de 136 kg e funciona bem tanto para exercícios quanto para sentar (uma cadeira de plástico Gaiam para colocar a bola, vendida separadamente, pode fornecer estabilidade extra). Pode ajudar os mais pequenos a melhorar o equilíbrio e a postura e é especialmente adequado para crianças inquietas.
A bola vem em apenas um tamanho, 45 centímetros, por isso é preferível para crianças entre 5 e 8 anos de idade. Ela pode tender a esvaziar, mas a reinflação é simples. Observação: antes do primeiro uso, infle até a metade e deixe descansar por 24 horas, depois infle completamente.
As vantagens de possuir uma bola de exercício
Uma bola de estabilidade pode ser um excelente complemento para misturar sua rotina em uma academia doméstica. É relativamente acessível em comparação com outros equipamentos, não ocupa muito espaço e há uma grande variedade de exercícios que você pode realizar com ele, todos direcionados a objetivos diferentes.
Muitos exercícios com bola de estabilidade têm como objetivo ativar os músculos que estabilizam a coluna e desenvolvem uma boa postura. Quando esses músculos são fortalecidos, isso reduz o estresse na região lombar.
As bolas de exercício também ajudam muito a melhorar a força e o equilíbrio do núcleo, porque a forma redonda tira sua base de suporte, forçando você a se reajustar constantemente.
Sentar-se adequadamente em uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira de escritório também pode ser favorável a uma postura melhor se você fizer isso por breves intervalos e lembrar-se de não desleixar.
- Uma bola de exercícios é uma ferramenta barata e versátil para a preparação física em casa.
- Os exercícios com uma bola de estabilidade podem aliviar a dor lombar.
- Uma bola de exercícios pode melhorar o equilíbrio, a força central e a postura.
Perguntas frequentes sobre sua nova bola de exercício
Se você está intrigado com a ideia de entrar em forma com uma bola de exercícios, mas ainda quer mais informações, considere as respostas às perguntas mais frequentes sobre seu uso e benefícios potenciais.
P. Qual é o melhor tamanho de bola de exercício para obter?
O melhor tamanho para uma bola de exercícios depende de sua altura e peso. Quanto mais alto e pesado for o seu tipo de corpo, maior será a bola necessária.
P. Uma bola de exercícios pode ajudá-lo a perder peso?
Se você usar uma bola de exercícios para fazer exercícios aeróbicos ou cardio, poderá perder peso. Simplesmente sentar em uma bola de estabilidade pode melhorar seu núcleo, mas a perda de peso não será significativa.
P. Sentar em uma bola de exercícios é bom para suas costas?
Ficar sentado em uma bola de exercícios por longos intervalos pode causar tensão nas costas. No entanto, intervalos curtos em que você se senta com a coluna reta são bons para as costas.