Se você luta com o sono, você não está sozinho - especialmente se for a dor no pescoço destruindo aqueles cobiçados Zs. A pesquisa mostra que cerca de dois terços das pessoas sentem dor no pescoço em algum momento de suas vidas. Se você sofre de dor crônica no pescoço ou rigidez ocasional após uma noite de sono ruim, um travesseiro que apoie a curvatura natural do seu pescoço é essencial.
Você pode esperar pagar até algumas centenas de dólares por um travesseiro de qualidade, portanto, avalie cuidadosamente seus hábitos de sono ao investir no melhor travesseiro para dores no pescoço. Continue lendo para saber mais sobre as opções de pesagem e os travesseiros recomendados.
- MELHOR GERAL: Travesseiro de espuma de memória ventilado Conforma Classic Brands
- VICE-CAMPEÃO: Travesseiro de Apoio Cervical Tri-Core Core Products
- MELHOR PARA DORMINHOS: Almofada cervical de espuma de memória de sonho
- MELHOR PARA DORMINHOS LATERAIS: Almofada Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
- MELHORES SLEEPERS DE ESTÔMAGO: Almofada de espuma viscoelástica infundida com gel para dormir para a barriga
- MELHOR ESPUMA DE MEMÓRIA: Almofada de espuma viscoelástica EPABO Contour
- MELHOR ALMOFADA DE ÁGUA: Almofada de água Mediflow, espuma viscoelástica
- MELHOR ARREFECIMENTO: Almofada de espuma viscoelástica ventilada Milemont
- MELHOR AJUSTÁVEL: Almofada Loft Ajustável Coop Home Goods Eden
- MELHOR PARA VIAGENS: Almofada multifuncional Tempur-Pedic
Tipos populares de travesseiros para dores no pescoço
Quando se trata de escolher o melhor tipo de travesseiro para dores no pescoço, é importante entender os tipos de travesseiro, pois isso pode indicar a direção certa. As almofadas existentes no mercado para o alívio da dor cervical são concebidas de acordo com os hábitos de sono e preferências de conforto. Pessoas que dormem de bruços têm necessidades diferentes de elevar a cabeça do que aquelas que dormem de costas. Além disso, travessas de natureza quente precisam de materiais respiráveis e refrescantes. Aqui estão alguns princípios básicos para entender a distinção entre os tipos de travesseiros.
Almofada Cervical
A região cervical da coluna é composta pela área do pescoço. Dormir com um travesseiro cervical ajuda a apoiar essa parte superior da coluna, mantendo a cabeça e o pescoço posicionados de maneira adequada e relaxados. Almofadas cervicais podem aliviar dores no pescoço, nas costas e no quadril e, em muitos casos, podem até ajudar a reduzir o ronco.
As almofadas cervicais estão disponíveis em diferentes designs e combinar o design certo com os seus hábitos de sono pode fazer toda a diferença. Travesseiros com inserções de rolo cervical suportam o alinhamento da coluna vertebral para travessas laterais, enquanto travesseiros laterais têm bordas curvas que embalam a cabeça dos travessas laterais. Se você costuma dormir de costas para a cama durante a noite, há projetos para isso também.
Travesseiro de penas
Travesseiros de penas existem, bem, desde sempre. Os travesseiros de penas não são populares apenas porque lembram aquele fim de semana em um hotel de luxo, mas também porque dormem bem e são extremamente macios e moldáveis. Travesseiros de penas são preenchidos com penas ou penugem e, como as penas são alérgenos naturais para muitas pessoas, há alternativas sintéticas disponíveis.
Os travesseiros de penas se adaptam à sua cabeça e pescoço, mas perdem a forma mais rapidamente do que outros materiais. Embora seja uma desvantagem para alguns, isso torna o travesseiro de penas a escolha ideal para quem está procurando um suporte macio ou que dorme no estômago.
Travesseiro de espuma viscoelástica
Almofadas de espuma viscoelástica são populares por sua firmeza e capacidade de manter sua forma.
As opções de espuma plana e contornada funcionam comprimindo ao redor do formato da cabeça e do pescoço para manter o alinhamento, o que, por sua vez, oferece alívio da dor.
E se você preferir a espuma da memória, há muitas opções, incluindo triturada, sólida, em camadas ou contornada. Uma desvantagem dos travesseiros de espuma viscoelástica é que eles podem dormir aquecidos retendo o calor de sua cabeça. Se o calor é um problema para você, procure uma espuma projetada com tecnologias de refrigeração ou que venha envolta em uma capa respirável.
Almofada de água
Almofadas de água ganharam popularidade nos últimos anos como um auxílio para dormir personalizável para remediar a dor no pescoço. A principal característica dos travesseiros de água é que você pode ajustar a firmeza do travesseiro adicionando ou removendo água. O reservatório de água central preenchível de uma almofada de água é envolto por um material adicional, como espuma de memória.
Almofadas d'água auxiliam no alinhamento da coluna vertebral à medida que a água é distribuída sob pressão de sua cabeça, contornando seu pescoço. No entanto, os travesseiros de água parecem vir com sua cota de dores de cabeça: sem o revestimento adequado, a água pode parecer dura e fazer barulho com o movimento. Vazamentos e mofo também podem apresentar problemas.
O que considerar ao escolher o melhor travesseiro para dores no pescoço
Existem muitos fatores que afetam a ingestão de cafeína no sono, estresse, apnéia do sono, roupa de cama, colchão, travesseiros e temperatura ambiente, todos desempenham um papel crítico no apoio a um sono mais longo e de qualidade. Aqui, daremos uma olhada em detalhes nos recursos do travesseiro projetados para aliviar a dor e melhorar a qualidade do sono, além do que procurar ao comprar o melhor travesseiro para sua dor de garganta.
Manter o pescoço em alinhamento neutro pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a qualidade do sono. A privação do sono é responsável por um risco aumentado de problemas de saúde mental e emocional.
É importante observar que pode levar até duas semanas para se ajustar a um novo travesseiro. Se você sentir desconforto, é recomendável alternar o sono entre seus travesseiros novos e antigos durante a transição. Ao comprar o melhor travesseiro para dor de garganta, você vai querer avaliar sua posição de dormir e preferências em relação ao formato do travesseiro, altura e regulação de temperatura - o material do travesseiro, especificações de alérgenos e opções de lavagem também devem ser considerados.
Suporte Cervical
Um travesseiro projetado com suporte cervical deve manter uma posição que promova o alinhamento natural da coluna vertebral. Escolha um travesseiro que seja firme o suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o pescoço. A quantidade de suporte cervical certa para você depende muito do seu tamanho e peso, mas sua posição de dormir também desempenha um papel. Um dorminhoco de 130 libras precisa de um suporte cervical mais firme do que um dorminhoco lateral de 120 libras. A prática de apoiar adequadamente a região da coluna cervical durante o sono pode ajudar a reduzir a dor no pescoço, junto com dores de cabeça, tensão muscular e dor lombar.
Alinhamento da coluna
A escolha de um travesseiro que ofereça suporte ao alinhamento correto da coluna durante o sono é fundamental para reduzir a dor no pescoço. O alinhamento da coluna também influencia a qualidade do sono que você recebe todas as noites. O alinhamento é importante porque quando sua coluna repousa em sua posição neutra enquanto você dorme, todos os grupos de músculos e ligamentos associados descansam também, rejuvenescendo seu corpo inteiro.
Resfriamento
Dormir aquecido costuma causar inquietação e pode ser um grande obstáculo para um sono profundo e de qualidade. Almofadas refrescantes oferecem alívio se você luta para dormir durante os meses de verão ou se você simplesmente dorme de temperamento quente. Há uma variedade de materiais para travesseiros disponíveis para ajudar a mantê-lo fresco: penas, lã orgânica, espuma viscoelástica e gel.
As almofadas de espuma viscoelástica refrescam ao permitir a circulação do ar através dos orifícios e canais de ventilação. Os materiais em gel são ótimos para repelir o calor.
Tamanho
Travesseiros vêm em diferentes medidas: padrão, rainha e rei. As fronhas são dimensionadas de acordo. Então, como você decide qual tamanho você precisa? Você pode começar combinando o travesseiro com o tamanho do colchão, embora dois travesseiros padrão tendam a funcionar perfeitamente bem em camas grandes ou queen-size.
Mas cuidado, quanto maior for o travesseiro, maior será o preço. Sua altura também deve entrar em jogo ao escolher o tamanho do travesseiro. Se você for mais alto do que a média, um travesseiro de tamanho padrão provavelmente não fornecerá o suporte de que você precisa. A maioria dos fabricantes de travesseiros fornece especificações específicas de altura e peso para ajudá-lo a fazer a escolha perfeita.
Posição de Dormir
Muitas almofadas no mercado hoje são projetadas para oferecer qualidades ergonômicas para as três posições básicas de dormir: costas, lado e estômago. Dormir de costas é a posição mais saudável porque distribui o peso do seu corpo de maneira uniforme, evitando tensão no pescoço e na coluna.
Pessoas que dormem nas costas devem se certificar de que seu travesseiro não seja muito alto, o que pode sobrecarregar desnecessariamente Um rolo de pescoço colocado sob o pescoço pode manter a região cervical alinhada sem levantar a cabeça mais alto do que o necessário. Também é recomendado que quem dorme nas costas use apoio lombar atrás dos joelhos durante o sono.
As travessas laterais também precisam de apoio embaixo do pescoço para manter o alinhamento, e colocar um travesseiro entre os joelhos evita que a coluna se torça, mantendo-a alinhada com a região pélvica. Os que dormem no estômago correm mais perigo porque o sono no estômago hiperestende a coluna vertebral. Um travesseiro fino, ou nenhum travesseiro, é recomendado para minimizar a hiperextensão.
Lavabilidade
Ao cuidar do seu travesseiro, é melhor seguir as orientações do fabricante na etiqueta. Alguns travesseiros são totalmente adequados para a máquina de lavar (como a maioria dos travesseiros de penas), outros tipos apenas recomendam lavar a capa do travesseiro e alguns só podem ser limpos com segurança no local.
Mesmo que seu travesseiro venha com uma capa, você deve usar uma fronha e lavá-la semanalmente para evitar que sujeira e óleo vazem. Se você mudar fielmente suas fronhas, só será necessário lavá-las duas a três vezes por ano. No entanto, se seu travesseiro desenvolver odor, mofo ou manchas, você deve considerar a possibilidade de substituí-lo. Se você usa um suéter pesado, sofre de alergia ou compartilha o travesseiro com um animal de estimação, considere usar uma capa adicional para protegê-lo de danos.
Nossas principais escolhas
Um dos travesseiros redutores de dor no pescoço dessas categorias pode ajudar a ser exatamente o que você está procurando para conseguir uma boa noite de sono sem dor.
Travesseiro de espuma de memória ventilado Conforma Classic Brands
A Almofada Memory Foam Ventilada da Classic Brands Cornforma é uma solução econômica que oferece excelente alívio de pressão e conforto de suporte para sua cabeça, pescoço e ombros moldando-se à sua forma. A almofada é adequada para travessas laterais e traseiras. A estrutura aberta da espuma viscoelástica desta almofada promove ventilação para ajudar a regular a temperatura corporal durante o sono e o material é naturalmente hipoalergénico.
Esta almofada de espuma Classic Brands oferece muitos recursos para uma noite fria e sem dor. O travesseiro vem com uma capa de veludo de veludo que é removível e lavável na máquina, e está disponível nos tamanhos queen e king.
Travesseiro de Apoio Cervical Tri-Core Core Products
O Travesseiro de Apoio Cervical Tri-Core da Core Products é projetado com um centro côncavo para embalar a cabeça e um rolo cervical para apoiar o alinhamento da cabeça e pescoço. Um lado suporta melhor as travessas traseiras e o outro lado acomoda as travessas laterais.
O travesseiro não vem com sinos e assobios, como um material de controle de temperatura ou uma capa, mas se você está pensando seriamente em encontrar uma solução firme para reduzir dores de cabeça e pescoço, este travesseiro fornece muito suporte. O enchimento de fibra de poliéster virgem é hipoalergênico e o travesseiro possui uma capa de algodão respirável. Está disponível em tamanho normal e médio; o tamanho completo se encaixa em uma fronha de tamanho padrão.
Almofada Cervical de Espuma de Memória dos Sonhos
A Almofada Cervical Dream Memory Foam é uma almofada ortopédica com um design ergonómico que oferece um apoio confortável ao pescoço, ao mesmo tempo que reduz as dores no pescoço e nos ombros. Esta almofada foi concebida com um material de espuma macia, tornando-se uma boa opção para quem dorme nas costas que gosta das propriedades de conforto e refrigeração da espuma viscoelástica.
O design exclusivo de borboleta do Dream Pillow oferece suporte ao alinhamento cervical e reduz a dor no pescoço, aliviando a pressão na cabeça e nos ombros, o que pode diminuir o temido virar e virar (e, em alguns casos, ronco).
O travesseiro também vem com uma almofada removível de 2 cm para ajustar a altura de acordo com seus hábitos de sono, o que o torna adequado para travessas laterais, de costas e de estômago. Esta almofada vem apenas no tamanho padrão, mas é hipoalergênica e vem com uma capa lavável à máquina.
Almofada Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi
Embora projetado para todas as posições de dormir, o Travesseiro Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi é uma boa escolha para travessas laterais porque a altura do travesseiro mantém a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. O material Tempur não perderá sua forma, pois se adapta ao peso, formato e temperatura corporal de uma pessoa que dorme. E as camadas de gel de resfriamento de dupla face do travesseiro ajudam a manter os dormentes frios.
O ProHi é uma escolha ideal para travessas laterais devido à sua altura, mas a almofada também está disponível em uma versão baixa para que os compradores possam escolher o ajuste certo para sua estrutura. Ele também vem em tamanhos queen e king. A tampa removível especialmente projetada da empresa é lavável à máquina e fria ao toque.
Almofada de espuma viscoelástica infundida com gel para dormir para a barriga
O Travesseiro de espuma de memória com infusão de Gel para Sono para Barriga é um travesseiro fino e plano projetado para travar o estômago. Ele apóia o posicionamento neutro da região cervical, reduzindo a rotação da cabeça e pescoço. Com apenas 2,5 centímetros de altura, o travesseiro mantém sua coluna mais alinhada e os contornos de espuma de poliuretano do travesseiro de acordo com a forma do seu corpo para maior conforto e redução do ronco, mesmo para muitos dormentes.
A tecnologia de partículas de gel da espuma absorve calor para regular a temperatura e mantê-lo fresco a noite toda. E a capa de bambu-poliéster lavável à máquina da almofada tem características anti-odores e antibacterianas. O travesseiro vem em um tamanho mini e padrão.
Almofada de espuma viscoelástica EPABO Contour
A almofada de espuma viscoelástica ergonômica Contour EPABO tem o suporte cervical para ajudar as pessoas que dormem nas laterais, nas costas e na barriga que buscam o alívio da dor. O projeto terapêutico alinha sua cabeça, pescoço, ombros e costas com um suporte firme, uma boa variedade para pessoas que dormem e se agitam durante a noite.
A espuma de memória respirável fornece circulação para mantê-lo fresco. A capa hipoalergênica e lavável à máquina do travesseiro é composta por uma fibra de bambu respirável para mantê-lo fresco. O travesseiro vem nos tamanhos padrão e queen.
Almofada de água Mediflow, espuma viscoelástica
A espuma da memória do travesseiro de água Mediflow com tecnologia à base de água funciona em conformidade com o formato de sua cabeça e pescoço. Ao adicionar ou remover água, você pode ajustar o travesseiro para um suporte macio, médio ou firme. A água também se ajusta ao movimento da cabeça, então o suporte se adapta quando você muda de posição. A almofada é confeccionada com uma bolsa de água totalmente selada e isolada, rodeada por viscoelástica e envolta numa concha de algodão hipoalergénico.
A estrutura de espuma é composta por viscoelástico ventilado para mantê-lo fresco. O travesseiro vem em tamanhos padrão e queen-size.
Almofada de espuma viscoelástica ventilada Milemont
A almofada de espuma com memória em gel Milemont é uma opção acessível para quem quer reduzir a dor no pescoço e manter a calma enquanto dorme. A firmeza do travesseiro suporta a cabeça, pescoço e coluna vertebral e fornece almofada suficiente para a cabeça, mantendo o corpo na posição horizontal.
A espuma viscoelástica com infusão de gel do travesseiro regula a temperatura e garante respirabilidade. O travesseiro vem com uma fronha de dupla face lavável à máquina - um lado com tecnologia de tecido de gelo para resfriamento durante as noites quentes e o outro lado feito de poliéster para aumentar o calor, proporcionando conforto em todas as estações. O travesseiro vem nos tamanhos padrão, queen e king.
Loft Ajustável Coop Home Goods Eden
O travesseiro ajustável Coop Home Goods Eden é uma versão mais macia do travesseiro Premium original da empresa, infundido com uma espuma viscoelástica macia com infusão de gel e uma mistura de preenchimento de microfibra. Cada travesseiro vem com um saco de meio libra de material de enchimento para que você possa acomodar seu tamanho e posição de dormir adicionando ou removendo o enchimento. A personalização da altura torna-o ideal para todas as posições de sono.
O Eden Adjustable é hipoalergênico e resistente aos ácaros da poeira, e vem com uma caixa feita de uma mistura de bambu. Está disponível nos tamanhos padrão, rainha e rei.
Almofada multifuncional Tempur-Pedic
A almofada multifuncional Tempur-Pedic pode atender às diversas necessidades de conforto de viajantes ocupados. Seja para dormir em um avião ou andar de carro, o travesseiro é versátil o suficiente para apoiar sua região cervical, fornecer suporte lombar para sua parte inferior das costas ou até mesmo funcionar como um espaçador de perna para travessas laterais.
Feita com o renomado material Tempur, esta almofada de viagem oferece suporte firme para acomodar suas necessidades de sono em vários ambientes e é pequena o suficiente para guardar em sua bagagem de mão. O travesseiro vem com uma capa removível e lavável.
Perguntas frequentes sobre o seu novo travesseiro para dores no pescoço
Aqui estão algumas perguntas comuns que você deseja que sejam respondidas antes de começar a comprar travesseiros para aliviar a dor no pescoço.
P. Como devo dormir para evitar dores no pescoço?
A posição ideal para dormir para evitar dores no pescoço é de costas. Dormir de costas apoia a curvatura natural da coluna, aliviando a pressão do pescoço e permitindo que os músculos relaxem.
P. Um travesseiro firme é melhor para dores no pescoço?
Mais firme nem sempre é melhor. Se você dorme de estômago, um travesseiro firme pode aumentar sua dor no pescoço. Determine o nível de firmeza certo para você de acordo com sua altura, peso e posições favoritas para dormir.
P. Com quantos travesseiros você deve dormir para dores no pescoço?
Um travesseiro sob sua cabeça é suficiente; no entanto, usar travesseiros atrás dos joelhos (travessas) ou entre as pernas (travessas laterais) pode ajudar a reforçar o alinhamento da coluna.