Praticar exercícios em casa pode parecer bom em teoria, mas muitos aspirantes a praticantes de exercícios não têm espaço para equipamentos de ginástica desajeitados e pouco atraentes. Felizmente, com faixas de resistência, você pode construir força, flexibilidade e estabilidade em qualquer lugar e, em seguida, jogar o equipamento em uma bolsa, armário ou gaveta e fora da vista.
O treinamento de resistência é uma técnica que faz com que os músculos se contraiam contra um peso ou força. As bandas de resistência oferecem resistência contínua ao longo de um exercício, com a resistência aumentando conforme você atinge o ápice do movimento e diminuindo conforme você retorna à posição inicial. A maioria dos exercícios realizados com pesos livres ou aparelhos de musculação pode ser realizada com faixas de resistência. Faça uma rosca direta para bíceps, por exemplo: para fazer um, você deve pisar no centro de uma faixa de resistência tipo tubo e, enquanto segura o tubo em sua mão, prender os cotovelos perto do corpo e levar a mão ao ombro. Para ajustar a resistência, você simplesmente move o pé para liberar ou diminuir a folga.
Um treino de banda de resistência oferece resistência contínua e também crescente ao longo dos exercícios. Conforme você atinge o ápice de um exercício (por exemplo, o ponto em uma rosca bíceps quando a mão atinge o ombro), a resistência é máxima. No caminho de volta à posição inicial, você “luta” contra a resistência para manter o controle. Este não é o caso com pesos livres ou aparelhos de musculação, que fornecem resistência contínua, mas não crescente, e nenhuma “luta” ao retornar à partida. Consequentemente, um treino de banda de resistência rivaliza com outros exercícios de resistência de peso, desafiando os músculos em ambas as direções.
As bandas de resistência também são uma excelente opção para exercícios multidimensionais que ativam os grupos musculares principais e os grupos musculares de suporte adjacentes ao mesmo tempo. As bandas fornecem uma fluidez de movimento que imita os movimentos da vida real, em que você não fica em um plano. Por exemplo, pegar uma lata na prateleira da despensa exige que os ombros o alcancem, a parte inferior das costas e o centro se estabilizem e os ombros resistam ao peso quando você desce a lata. As bandas de resistência ativam o corpo de maneira semelhante, ativando vários grupos de músculos para estabilizar o corpo.
Disponível em vários níveis de resistência / peso, as faixas de resistência são adequadas para iniciantes e também para atletas experientes. Essa versatilidade permite que os membros da sua casa com diferentes níveis de condicionamento físico usem o mesmo conjunto de bandas de resistência.
Embora as bandas de resistência ofereçam uma abordagem simples e sensata para a aptidão funcional, elas variam em tipo, qualidade e acessórios incluídos. Continue lendo para aprender como escolhê-los - e por que os itens a seguir são considerados entre os melhores disponíveis - para que você possa encontrar o mais adequado para seus objetivos de condicionamento físico.
- MELHOR GERAL: Conjunto de bandas de resistência TRIBE PREMIUM para exercícios
- MELHOR BANG PARA O BUCK: LetsFit Resistance Loop Bands
- MELHOR PARA PULL-UPS: INTEY Pull up Assist Band Exercício Resistência Bandas
- MELHOR PARA PERNAS E GLUTAS: Bandas de resistência Walito para pernas e bumbum
- MELHOR PARA O CORPO INTEIRO: Conjunto de bandas de resistência à insanidade de condicionamento físico
- MELHOR CÍRCULO DE QUADRIL: Bandas de resistência Te-Rich para pernas e nádegas
- MELHOR PARA VIAGENS: Conjunto de faixa de resistência de produtos Black Mountain
O que considerar ao escolher as melhores bandas de resistência
Seus objetivos pessoais de condicionamento físico determinarão o tipo de faixa de resistência mais adequada para você. Por exemplo, se você deseja um treino de corpo inteiro, é necessário um conjunto de faixas de resistência que inclui alças, tiras de tornozelo e pulso e âncoras de porta. No entanto, se você quiser apenas ajuda com flexões ou direcionar as pernas e glúteos, pode usar faixas de resistência projetadas para esses exercícios e áreas específicas. Lembre-se dos seguintes recursos ao comprar bandas de resistência.
Material
As bandas de resistência são feitas em três materiais diferentes, cada um com prós e contras, e alguns são mais adequados para certos tipos de exercícios.
- Látex. As bandas de resistência ao látex podem ser feitas de látex natural ou sintético. O látex natural oferece a melhor elasticidade e resistência, mas pode perder elasticidade, ressecar ou tornar-se quebradiço em altas temperaturas e / ou umidade excessiva. Também é mais caro do que o látex sintético ou a borracha sem látex. Alguns fabricantes equilibram qualidade e preço usando uma mistura de látex natural e sintético, oferecendo a força e a elasticidade do látex natural com a resistência ao calor e à umidade do látex sintético. Claro, se você tem alergia ao látex, opte por um material diferente.
- TPU (poliuretano termoplástico) e borracha sem látex. Esses dois materiais têm melhor resistência ao calor e tolerância à umidade do que o látex natural, mas tendem a perder sua elasticidade mais rápido do que o látex natural.
- Tecido. As bandas de resistência de tecido são uma mistura de látex ou TPU e tecidos elásticos, como misturas de algodão / poliéster. Eles oferecem resistência mais rígida e menos elasticidade do que bandas de resistência de látex ou sem látex. Essa qualidade tensa é desejável em bandas de resistência de alça que visam as coxas, glúteos e quadris, porque você precisa de maior resistência para desafiar esses grandes grupos de músculos. O tecido também ajuda a manter as bandas no lugar para que não rolem ou apertem a pele nua.
Modelo
- Folha. As bandas de resistência da folha são longas e planas, sem alça, mosquetão ou gancho em nenhuma das extremidades. A faixa pode ser enrolada nas mãos, amarrada ao tornozelo, presa a uma maçaneta ou usada para criar um laço amarrando as pontas. Os fisioterapeutas costumam empregar bandas de resistência de folha porque são muito versáteis. Embora venham em diferentes níveis de resistência, você pode adicionar ou reduzir a resistência absorvendo ou liberando a folga. As bandas de resistência de folha são vendidas como uma única banda ou em conjuntos.
- Laço. As bandas de resistência do loop são um círculo contínuo e a espessura e o comprimento do loop determinam sua função. Bandas de resistência de loop longas e grossas são comumente usadas para auxiliar durante flexões, enquanto as bandas de resistência de loop curtas são boas para exercícios de membros inferiores. Os loops também podem ter como alvo a maioria dos grupos musculares, se usados de forma criativa. As bandas de resistência de loop vêm como bandas únicas ou como um conjunto.
- Tubo. Em vez de uma peça plana de látex, as faixas de resistência do tubo consistem em um tubo de látex flexível ou material semelhante a borracha - quanto mais grosso o tubo, mais resistência a faixa oferece. As faixas tubulares geralmente vêm com alças, tiras de tornozelo e âncoras para oferecer um treino de corpo inteiro. Alguns designs permitem aumentar ou diminuir a resistência ajustando o posicionamento das alças. Você também pode ajustar a resistência ajustando sua postura na faixa. As bandas de resistência de tubo são fáceis de manipular, o que as torna as preferidas dos iniciantes.
Objetivos de treino
O que você espera alcançar com as bandas de resistência? Se você deseja adicionar resistência multidimensional a um treino de corpo inteiro, um conjunto de bandas de resistência de tubo com âncoras e alças oferece opções versáteis em uma configuração fácil de usar. Para um treino mais desafiador para a parte inferior do corpo, escolha faixas de resistência de loop para aumentar a resistência durante agachamentos, conchas, impulsos de quadril e outros movimentos abaixo da cintura. Embora as faixas de resistência da folha possam ser difíceis de usar no início, elas oferecem flexibilidade em comprimento, design e aderência, para que você possa atingir quase qualquer grupo de músculos.
Níveis de resistência
O nível de resistência se refere à quantidade de resistência que a banda oferece. Bandas grossas geralmente oferecem maior resistência. Os fabricantes indicam o nível de resistência da banda por cor (por exemplo, verde é igual a claro, amarelo é igual a médio e preto é igual a pesado). Na embalagem da pulseira ou no manual de instruções, geralmente você pode encontrar a faixa de peso equivalente para cada cor. Uma faixa verde rotulada como “leve” pode oferecer 5 a 10 libras de resistência, dependendo de quão longe você a estica, enquanto uma faixa preta “pesada” pode oferecer 25 a 30 libras de resistência. Isso dá uma ideia do peso livre ou da máquina equivalente à resistência que você está usando.
Embora você possa comprar uma única banda de resistência, pode fazer sentido comprar um conjunto com vários níveis de resistência porque alguns grupos musculares, como o quadríceps, são mais fortes do que outros, como o tríceps. Além disso, com o uso regular, você pode ficar mais forte. Isso significa que você pode precisar de maior resistência para continuar a desafiar seus músculos. Você pode querer ter um conjunto com vários níveis de resistência para que possa usá-los a longo prazo.
Alguns projetos de bandas de resistência permitem que várias bandas sejam usadas de uma vez ou "empilhadas" para aumentar a resistência. Isso permite que você aumente progressivamente a resistência e use o mesmo conjunto para direcionar os músculos menores (e às vezes mais fracos) na parte superior do corpo e os grupos de músculos maiores (e às vezes mais fortes) na parte inferior do corpo. Depois de ter seu conjunto inicial, você pode comprar bandas adicionais em níveis de resistência conforme suas necessidades e objetivos mudam.
Portabilidade
Embora as bandas de resistência sejam uma opção inteligente para o lar, elas também são altamente portáteis e ideais para se exercitar fora de casa. Mesmo conjuntos com 25 a 30 peças geralmente incluem uma bolsa de transporte que é pequena o suficiente para caber em uma mala. Se você está com pouco espaço para bagagem e precisa manter o peso baixo durante a viagem, as alças ou faixas de lona são uma escolha inteligente porque não exigem âncoras ou alças.
Conforto e facilidade de uso
Vários fatores influenciam o conforto e a facilidade de uso quando se trata de bandas de resistência. O design da alça e o ajuste do comprimento desempenham um papel, mas o mesmo acontece com o tamanho do corpo, a força e a mecânica corporal exclusiva.
As faixas de resistência com alças ajustáveis e empunhaduras ergonômicas são normalmente as mais confortáveis e fáceis de segurar para melhor controle em uma ampla gama de movimentos. Alças ajustáveis permitem que você altere a resistência movendo a alça; sem alças ajustáveis, você pode alterar a posição do corpo, absorvendo ou liberando a folga até encontrar o nível de resistência correto.
Tecnicamente, as bandas de resistência da folha são as mais fáceis e rápidas de ajustar porque você só precisa alterar sua pegada ou postura para mudar a resistência. No entanto, pode levar algum tempo para aprender como segurá-los e manipulá-los de forma eficaz e confortável. Cabe ao indivíduo decidir o que é mais importante: ajustes rápidos de resistência ou uma pegada confortável.
Acessórios
As bandas de resistência podem vir com vários extras para melhorar a funcionalidade, conforto e conveniência.
- Âncoras. Prenda âncoras em uma porta, maçaneta ou no chão e enrole uma faixa de resistência, para estender a variedade de exercícios que você pode fazer enquanto confere maior estabilidade.
- Alças para exercícios para a parte superior do corpo, dê às bandas uma sensação semelhante à dos aparelhos de musculação ou pesos livres e não irrita a pele da palma.
- Tiras de tornozelo e pulso facilitar vários exercícios. Em vez de amarrar ou segurar uma faixa de resistência, você prende a tira ao tornozelo ou pulso e usa uma âncora para estabilidade. As correias podem fornecer amplitude de movimento livre, permitir a ativação de grupos musculares e isolar grupos musculares dependendo do exercício individual.
- Controles deslizantes principais são almofadas redondas usadas para desafiar a estabilidade e o equilíbrio. Vendidos como um par, eles são projetados para serem usados com os dois pés ou com as duas mãos ao mesmo tempo. Eles fazem as mãos ou pés deslizarem, adicionando uma camada extra de dificuldade para flexões, alpinistas, estocadas e pranchas, ativando o núcleo e exigindo equilíbrio e estabilidade extras para manter a forma adequada e manter os controles deslizantes no lugar.
- Alças de push-up. As alças de push-up repousam com segurança no chão para diminuir a pressão sobre os pulsos e cotovelos e distribuir o peso de maneira mais uniforme durante as flexões. No entanto, como eles mantêm as mãos longe do chão, eles podem adicionar um desafio extra, levantando o corpo alguns centímetros, permitindo que você mergulhe abaixo do nível de suas mãos.
- Bolsas de transporte. Normalmente feitas de poliéster, náilon ou malha, as bolsas de transporte permitem que você mantenha sua faixa de resistência ajustada para armazenamento e viagens.
Nossas principais escolhas
Agora que você tem uma noção de como essas maravilhas do treino funcionam, considere as opções a seguir. Alguns oferecem um treino de corpo inteiro, enquanto outros ajudam ou desafiam tipos específicos de exercícios ou grupos musculares. Durabilidade, portabilidade e preço também foram considerados nesta rodada de bandas de resistência.
Conjunto de bandas de resistência TRIBE PREMIUM para exercícios
TRIBE PREMIUM reúne materiais de alta qualidade em um conjunto de bandas de resistência projetado para desafiar o corpo inteiro. Existem três conjuntos disponíveis - 45 libras, 105 libras e 150 libras - para oferecer resistência com base em seus objetivos e nível de condicionamento físico. Cada faixa é feita de látex natural em um design de parede dupla que aumenta a resistência, elasticidade e durabilidade das faixas.
Alças fortes, porém de pelúcia, fornecem uma boa aderência, enquanto os anéis em D em cada alça permitem que você empilhe as faixas para aumentar a resistência. Este conjunto também inclui uma âncora de porta extragrande e duas tiras de tornozelo. Quando não está em uso, tudo cabe perfeitamente em uma bolsa de transporte. E para aqueles que são novos em bandas de resistência, há um manual útil explicando as muitas possibilidades de exercícios
Letsfit Resistance Loop Bands
Este conjunto de cinco faixas de loop oferece cinco níveis de resistência, variando de leve a extra pesado, para que você possa trabalhar os isquiotibiais, glúteos, quadríceps, costas, ombros e braços. Conforme você fica mais forte, pode usar várias bandas para aumentar a resistência. Os fãs de técnicas de fitness como ioga e Pilates podem incorporar essas bandas em sua rotina de exercícios para treinos mais desafiadores.
Feitas de látex 100 por cento natural, essas bandas oferecem excelente elasticidade e durabilidade, desde que sejam mantidas fora de temperaturas extremas e umidade. O conjunto inclui um manual de instruções para você começar e uma bolsa de transporte para manter as bandas contidas e organizadas.
INTEY Pull up Assist Band Exercícios de Resistência Bandas
Se você está pronto para levar o treino da parte superior do corpo para o próximo nível, essas bandas auxiliares de flexão são projetadas para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Eles são feitos de látex de borracha 100% natural para maior elasticidade e durabilidade. O conjunto inclui quatro faixas, cada uma com um limite de faixa de peso (15 a 35 libras, 25 a 65 libras, 35 a 85 libras e 50 a 125 libras). Feitos especificamente para auxiliar nas flexões, eles são categorizados por faixa de peso em vez de resistência: quanto maior a faixa de peso, maior a resistência. Para usar, amarre uma faixa em uma barra pull-up, ajoelhe-se ou fique em pé nela e, gradualmente, trabalhe de uma flexão assistida para uma flexão independente.
Essas bandas podem ser usadas para muito mais do que flexões, no entanto. Você pode ancorá-los usando uma âncora de porta (não incluída) ou uma gaiola de força para trabalhar os braços, costas, núcleo e parte inferior do corpo. As faixas leves vêm com uma bolsa de armazenamento / transporte.
Bandas de resistência Walito para pernas e bumbum
Essas faixas de resistência rígidas podem ajudá-lo a atualizar seu treino para a parte inferior do corpo confortavelmente. Eles têm um design amplo que evita rolar ou cavar na pele, e o interior de cada faixa possui uma superfície antiderrapante para mantê-los no lugar durante o exercício ativo.
Projetado especificamente para a parte inferior do corpo, a mistura de tecido / borracha fornece resistência mais rígida para esses grandes grupos musculares. O conjunto inclui três níveis de resistência, variando de 14 a 50 libras de resistência. As faixas fáceis de armazenar podem ser penduradas em um gancho ou enroladas para armazenamento na bolsa de transporte incluída.
Conjunto de bandas de resistência à insanidade de condicionamento físico
As cinco bandas neste conjunto variam em níveis de resistência de 10 a 50 libras para oferecer um sério desafio de treino, especialmente quando empilhadas para maior resistência. As alças e tiras de tornozelo permitem que você direcione grupos musculares específicos e varie seus exercícios. Este conjunto também inclui uma âncora de porta portátil que você pode colocar alta para trabalhar a parte superior do corpo e o núcleo, e baixa para trabalhar as pernas.
Um guia de exercícios e um pôster fornecem ilustrações e instruções para direcionar os músculos, fornecendo ideias para atletas experientes e também um excelente ponto de partida para iniciantes. A bolsa de transporte mantém o conjunto arrumado para armazenamento e viagens.
Bandas de resistência Te-Rich para pernas e nádegas
Um círculo de quadril (também conhecido como mini loop) é um pequeno círculo de látex plano ou mistura de tecido / látex. Eles são geralmente colocados acima do joelho para adicionar resistência durante os agachamentos e conchas padrão ou ao redor dos tornozelos para movimentos laterais controlados ou elevação das pernas. Essas bandas Te-Rich têm um design de banda larga juntamente com um material de mistura de tecido / borracha que cria uma resistência rígida para agachamentos, chutes de burro, conchas e outros exercícios para a parte inferior do corpo. O interior de cada faixa possui uma superfície antiderrapante que mantém as faixas planas durante movimentos dinâmicos.
O conjunto inclui três níveis de resistência, de leve a pesado. À medida que você aumenta a força ou visa grupos musculares mais fracos, você pode passar para a próxima banda do conjunto. Você também pode dobrar as bandas para adicionar resistência extra. Uma bolsa de transporte está incluída se você quiser levar as faixas para uma aula de ginástica ou para viagens e armazenamento em geral.
Conjunto de faixa de resistência de produtos Black Mountain
Há uma abundância de equipamento de fitness neste conjunto, e tudo cabe perfeitamente em uma bolsa de náilon durável com fecho de zíper e uma alça de transporte grossa ideal para viagens. As bandas são feitas com uma mistura de látex natural e sintético que oferece excelente elasticidade e maior resistência ao calor. O conjunto inclui uma banda de 2 a 4 libras, uma banda de 4 a 6 libras, uma banda de 10 a 12 libras, uma banda de 15 a 20 libras e uma banda de 25 a 30 libras, fornecendo uma ampla gama de níveis de resistência em um único conjunto.
Os ilhós de grau de cinto de segurança no final de cada faixa se conectam a mosquetões que, em seguida, se prendem às alças. Você pode empilhar bandas para aumentar a resistência ou mantê-lo simples com uma única banda. Este conjunto inclui uma tira de tornozelo e uma âncora de porta, diversificando as opções de exercícios. Este é um sistema bem construído e versátil que oferece múltiplos usos, suporta até o uso diário e é compacto o suficiente para caber em uma mala ou guardar em uma gaveta.
Perguntas frequentes sobre suas novas bandas de resistência
Continue lendo para algumas respostas a perguntas comuns sobre como trabalhar com bandas de resistência.
P. Como funcionam as bandas de resistência?
As bandas de resistência são lençóis, laços e tubos elásticos que desafiam os músculos, oferecendo resistência contínua e crescente do início ao fim de um exercício. A resistência atinge o pico no meio de um exercício e, no caminho de volta à posição inicial, o músculo deve resistir à força da faixa para manter o controle. Essas bandas também permitem que você faça exercícios multidimensionais que ativam os principais grupos de músculos e os grupos de músculos de apoio ao redor ao mesmo tempo. Os usuários podem aumentar ou reduzir a resistência alterando o comprimento da faixa de resistência e também empilhar faixas para aumentar a resistência.
P. Como você usa bandas de resistência?
Escolha um grupo de músculos para atingir, como quadríceps, bíceps ou tríceps (este exemplo instrutivo se concentrará em uma rosca direta de bíceps). Usando uma faixa de resistência de tubo com alças, encontre a linha central do tubo e fique em cima dela com os dois pés.Segure uma alça em cada mão, com as palmas para a frente, e, mantendo os cotovelos junto ao corpo, puxe as alças até os ombros. De maneira lenta e controlada, traga as mãos de volta à posição inicial.
Seu objetivo é sentir fadiga muscular, o ponto em que os músculos ficam muito cansados para manter a forma correta. Encontre um peso que permita fazer de 8 a 12 repetições. Verifique seu formulário em um espelho ou reflexo de janela para garantir que você está fazendo cada movimento corretamente para colher o máximo de benefícios e evitar lesões.
É uma boa ideia não colocar faixas de resistência em torno dos pés descalços; sempre use sapatos para evitar atrito. Evite ancorar as bandas em superfícies abrasivas, como metal, tijolo ou concreto, que podem criar microrragias nas bandas. Embora as bandas de resistência sejam duráveis, verifique regularmente se há rasgos ou abrasões na sua - tais defeitos podem fazer com que a pulseira rache durante o uso. As bandas de resistência podem deixar vergões ou causar ferimentos nos olhos ou no rosto se quebrarem.
P. Quais são os benefícios das bandas de resistência?
As bandas de resistência fornecem uma maneira compacta, portátil e barata de direcionar o músculo principal e apoiar os grupos musculares com resistência ajustável.