Interessado em criar um local para se exercitar em sua casa, de forma que você possa se manter em movimento sem ter que lidar com a multidão na academia local? Você pode querer uma esteira. As esteiras são uma ferramenta fácil de usar e eficaz para atingir seus objetivos cardiovasculares, perder peso e melhorar sua mobilidade. Eles podem ser configurados para uma variedade de programas de treino automatizados ou operados manualmente em um ritmo que o desafie, mas não o sobrecarregue.
A melhor esteira para a sua academia doméstica dependerá do espaço disponível em sua casa, do tipo de exercícios que você prefere e se você prefere uma esteira motorizada ou manual. Você também pode procurar recursos adicionais, como conectividade Wi-Fi ou Bluetooth, ou alto-falantes integrados. Dê uma olhada em alguns dos principais produtos abaixo que foram selecionados com base na eficácia do produto e no valor geral.
- MELHOR GERAL: Sunny Health & Fitness SF-T7515 Smart Esteira
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Esteira dobrável MaxKare
- ESCOLHA DE ATUALIZAÇÃO: Série de esteira Nautilus
- MELHOR DOBRAMENTO: Esteira dobrável XTERRA Fitness TR150
- MELHOR PARA EXERCÍCIOS GUIADOS: Escada rolante NordicTrack T Series
- MELHOR COMPACTO: Esteira dobrável Goplus 2 em 1
- MELHOR MANUAL: Esteira manual ProGear 190
Tipos de esteiras
As esteiras podem ser separadas em dois tipos principais, dependendo de serem operadas manualmente ou motorizadas.
Manual
As esteiras manuais não estão conectadas a uma tomada elétrica, o que significa que você não precisa se preocupar em tropeçar no cabo de alimentação. No entanto, também significa que o cinto é totalmente acionado por você. Devido a essa força motriz manual, você gastará mais energia em uma esteira manual do que em uma esteira motorizada.
As esteiras manuais são mais baratas e também mais seguras do que as esteiras motorizadas porque param quando você para. A desvantagem das esteiras manuais é que você perde muitos recursos automáticos que podem definir sua inclinação ou declínio, controlar sua velocidade, conectar-se a Wi-Fi ou Bluetooth e até mesmo exibir um treino interativo guiado em uma tela eletrônica. As esteiras manuais também costumam ser menos resistentes, o que as torna uma escolha ruim para usuários mais pesados e corredores que colocam muita força na estrutura da esteira.
Motorizado
As esteiras motorizadas são a versão mais comumente usada desta ferramenta de exercício porque são feitas com uma série de conveniências para ajudar a tornar seu treino mais agradável e eficaz, embora tenham um preço mais alto. Essas esteiras funcionam com eletricidade, portanto, depois de conectá-las e ligá-las, você pode usar os controles eletrônicos para escolher um programa de exercícios, definir uma velocidade ou uma inclinação.
Dependendo da máquina, pode haver relativamente poucas ou muitas opções de personalização de treino diferentes, dando a você a capacidade de definir um treino exclusivo cada vez que você pisa na esteira. Apesar desses benefícios, as esteiras motorizadas têm preocupações com a segurança porque o cinto não para quando você para. Isso significa que ele pode impulsionar você para fora da superfície em alta velocidade. No entanto, a maioria das esteiras tem uma linha de segurança, também conhecida como chave ou cabo de segurança. Ele simplesmente se conecta da máquina à sua roupa e, se você se mover para muito longe, ele sairá da máquina desligando-o, mantendo você seguro. É importante seguir todas as diretrizes de segurança recomendadas pelo fabricante da esteira.
O que considerar ao escolher a melhor esteira
Antes de escolher a melhor esteira para a sua academia doméstica, reserve alguns minutos para se informar sobre as considerações mais importantes sobre compras.
Espaço
A quantidade de espaço disponível que você tem em sua casa é um fator importante que você precisa determinar antes de começar a procurar uma nova esteira. Você vai querer usar uma fita métrica para obter o comprimento, largura e altura exatos do espaço onde pretende instalar a esteira.
Normalmente, uma esteira mede cerca de 7 pés de comprimento e 3 pés de largura, mas as esteiras compactas reduzem o tamanho geral da máquina e podem ser tão pequenas quanto 4 1/2 pés de comprimento e 2 1/2 pés de largura. Esteiras dobráveis dobram o comprimento da máquina para cima e para fora do caminho quando não estiver em uso, então você não precisa dedicar esse espaço todo o tempo, apenas quando em uso. Esteiras dobráveis também podem reduzir o tamanho da máquina, permitindo que você dobre os controles para armazenamento ou até mesmo para uma experiência de corrida mais aberta.
Programas de exercícios
A maioria das esteiras motorizadas vem com uma variedade de programas de exercícios predefinidos que são projetados para áreas de melhoria, aumentando ou diminuindo a velocidade, resistência e inclinação da esteira enquanto você se exercita. Isso imita a resistência natural que os corredores enfrentam quando seu caminho os leva por terrenos acidentados.
Os iniciantes podem querer usar um programa de cardio básico, mas conforme seu nível de experiência aumenta, você pode obter um grande benefício usando alguns dos recursos mais avançados que permitem trabalhar em grupos musculares específicos usando movimentos direcionados.
Algumas esteiras oferecem até mesmo um programa de treino guiado com um treinador pré-gravado ou ao vivo que o conduz por uma série de desafios para garantir que você obtenha o melhor resultado de seu tempo na esteira.
Potência
Uma esteira motorizada possui um motor interno que fornece energia para mover a esteira. Isso pode parecer uma pequena saída de energia, considerando que você pode mover a esteira junto com as mãos ou os pés, como faria em uma esteira manual. No entanto, esse motor também deve mover seu peso enquanto você fica de pé, anda, corre ou corre em cima da esteira.
A saída de potência do motor é normalmente medida em cavalos (HP), com uma faixa média de 2-HP a 4-HP. Você pode usar o tipo de movimento que fará como uma estrutura geral para decidir sobre uma saída de energia. Se um indivíduo de 90 kg estiver usando principalmente a esteira para caminhar, ele ficará bem com um motor de 2 HP; para correr, eles devem aumentar para pelo menos um motor de 2,5 HP e se correrão mais do que qualquer outro tipo de movimento, então eles precisam de um motor de 3 HP.
No entanto, lembre-se de que, à medida que o peso na esteira diminui, o motor não precisa trabalhar tanto, portanto, indivíduos menores podem não precisar de 3 HP para correr o tempo todo. O inverso também é verdadeiro, o que significa que uma pessoa de 300 libras exigirá um motor de maior potência para experimentar a mesma velocidade de movimento da correia e resistência que uma pessoa de 200 libras.
Velocidade e inclinação
Em uma esteira manual, a velocidade é definida pelo seu ritmo, portanto, se você diminuir ou acelerar, o cinto de ritmo aumentará ou diminuirá para corresponder aos seus esforços. Essas esteiras também podem ter uma opção de inclinação que permite aumentar o ângulo da esteira para simular o movimento em uma inclinação. No entanto, as esteiras manuais com esta opção devem ter a inclinação definida manualmente, saindo da esteira, levantando-a até a posição adequada e travando-a no lugar.
As esteiras motorizadas frequentemente têm um controle de inclinação no painel de controle eletrônico que pode ser configurado antes do treino, durante ou mesmo programado para se ajustar automaticamente para que você tenha uma experiência única sempre que treinar. A velocidade em uma esteira motorizada é definida no painel de controle ou controlada automaticamente por um programa de exercícios pré-selecionado. A velocidade máxima média varia de 8 MPH a 12 MPH, com a maioria dos usuários precisando apenas de no máximo 8 MPH.
Capacidade de peso
As esteiras são projetadas para suportar muito peso e impacto, já que o peso de todo o seu corpo cai fortemente sobre a superfície plana enquanto você corre. Para garantir que os usuários estejam seguros enquanto se exercitam, os fabricantes listam uma capacidade máxima de peso recomendada para informá-lo sobre as capacidades do produto. Se você sabe que você ou outra pessoa que usará a máquina regularmente é mais pesado do que a capacidade de peso da esteira, não escolha esse produto, pois ele quebrará ou se desgastará muito mais rápido do que um modelo apropriado.
Em média, a capacidade de peso da esteira vai variar de cerca de 200 libras a 400 libras, com o preço aumentando à medida que a capacidade de peso aumenta. Para garantir que você obtenha uma esteira adequada para o seu peso, você deve procurar um produto que aguente cerca de 50 libras a mais do que você pesa. Isso não apenas lhe dá um pouco de espaço se você engordar cinco libras no Dia de Ação de Graças, mas também coloca menos pressão sobre o motor, o que prolonga a vida útil da máquina.
Características de segurança
As esteiras manuais normalmente não vêm com muitos recursos de segurança, embora a correia acionada manualmente possa ser considerada um recurso de segurança por si só. Quando você faz exercícios com uma esteira manual e escorrega ou cai, o cinto não o empurra para baixo. Em vez disso, o cinto para de forma relativamente rápida, sem o impulso de empurrá-lo para trás, permitindo que você recupere o equilíbrio.
As esteiras motorizadas têm correias elétricas que podem jogá-lo se você escorregar ou cair, portanto, considere escolher um modelo com cabo de segurança ou trilhos de suporte. Uma linha de segurança é o botão de parada de emergência. Um lado se conecta à sua roupa e o outro se conecta à esteira. Se você escorregar ou cair, fazendo com que o cabo de segurança se solte da máquina, a alimentação da correia é desligada e ela para para que você não seja jogado. Os trilhos de suporte também podem ajudá-lo a manter o equilíbrio se você escorregar durante a corrida ou corrida, embora possam impedir o balanço de seus braços. Devido a esta desvantagem, os trilhos de suporte são a melhor opção para caminhantes que podem precisar do trilho para manter o equilíbrio.
Características adicionais
As esteiras se desenvolveram junto com outros avanços tecnológicos do mundo, permitindo que sejam construídas com uma ampla gama de recursos adicionais que tornam seu treino mais eficaz e agradável. Muitos modelos têm visores digitais, exercícios guiados, conectividade Bluetooth e WiFi, entradas para fones de ouvido e porta-copos.
- Monitores digitais podem variar de telas de toque simples que permitem definir os parâmetros do seu treino até tablets totalmente integrados com tela de alta definição, conectividade com a Internet e saída de vídeo.
- Exercícios guiados são normalmente pré-gravados na esteira ou você deve se inscrever para uma assinatura mensal que permite escolher entre uma variedade de sessões de treinamento ao vivo. Essa opção é ótima se você sentir que não tem motivação para se exercitar por conta própria.
- Conectividade Bluetooth e WiFi é necessário para um recurso de treino guiado e é uma ótima opção se você gosta de ouvir música enquanto se exercita ou se tem uma tela que pode exibir programas de seu site de streaming favorito. Você também pode usar esse recurso de conectividade para encontrar exercícios guiados que podem não fazer parte de uma assinatura.
- Portas de fone de ouvido tornaram-se um recurso obrigatório para muitos entusiastas do fitness que gostam de ouvir música, podcasts ou até mesmo audiolivros enquanto se exercitam.
- Porta-copos são úteis para segurar sua garrafa de água enquanto você corre.
Nossas principais escolhas
Os produtos abaixo foram escolhidos por qualidade, preço e recursos para ajudá-lo a encontrar a melhor esteira para a sua academia doméstica.
Sunny Health & Fitness SF-T7515 Smart Esteira
A esteira Sunny Health & Fitness Smart é uma ótima opção para a sua academia doméstica com alto-falantes embutidos, um suporte de dispositivo para o seu telefone ou tablet e conectividade Bluetooth. A esteira motorizada também possui uma porta de mídia que você pode usar para reproduzir MP3s, falar ao telefone ou conectar seus fones de ouvido. Ele tem uma velocidade máxima de 8 MPH, uma potência de 2,2 e uma capacidade máxima de peso de 250 libras.
A esteira mede 64,5 polegadas por 28 polegadas por 50,5 polegadas e pode ser dobrada e transportada em um par de rodas para facilitar a mobilidade. O painel de controle eletrônico possui um display digital para mostrar o tempo, velocidade, distância, calorias queimadas e até mesmo sua freqüência cardíaca, se você estiver segurando as alças do sensor de pulso de mão. Também lhe dá a opção de escolher entre 12 programas de treino e 12 níveis de inclinação e vem com uma linha de segurança para que você possa definir a dificuldade do seu treino para atender às suas habilidades atuais sem se preocupar com o perigo de uma queda.
Esteira dobrável MaxKare
Se você deseja equipar sua casa com uma nova esteira motorizada, mas não precisa de um modelo premium, esta esteira vem com muitos recursos incríveis a um preço acessível, como 15 programas de exercícios, um suporte para telefone ou tablet e um LED branco exibição. O visor fornece informações atualizadas sobre as calorias queimadas, distância, tempo, velocidade e frequência cardíaca, que são monitoradas por sensores de pulso nas alças.
A esteira pode ser dobrada e movida nas rodas de transporte embutidas para que você possa guardá-la quando não estiver em uso. A esteira inteira mede 54 polegadas por 28 polegadas por 45 polegadas e tem um motor de 2,5 HP com capacidade máxima de peso de 220 libras e velocidade máxima de 8,5 MPH. A inclinação pode ser ajustada manualmente para um dos três níveis diferentes, mas são os botões de controle nas alças de segurança e a parada de emergência que tornam esta esteira ideal para indivíduos preocupados com a segurança.
Série de esteira Nautilus
Esta esteira motorizada Nautilus tem um preço alto, mas o que você conseguir pode valer o custo extra. O painel de controle eletrônico da esteira possui 26 programas de treinamento personalizados, incluindo treinamento intervalado. Quando quiser treinar sozinho, você pode usar os recursos de monitoramento de frequência cardíaca e controle de peso. Quando você quiser se conectar, ele pode sincronizar com vários aplicativos de fitness, incluindo o Nautilus Trainer e o aplicativo Run Social, para que você possa treinar com muitas pessoas diferentes de todo o mundo em tempo real.
A esteira vem com conectividade Bluetooth e um display LCD retroiluminado azul para que você possa consultar sua velocidade, calorias e outras informações de condicionamento físico enquanto se exercita. Esta máquina possui um poderoso motor de 3,5 HP, uma velocidade máxima de 12 MPH e um limite de peso de 350 libras. Ele mede 78 polegadas por 37,6 polegadas por 62,8 polegadas e tem uma inclinação motorizada que pode ser configurada para uma inclinação de 15 graus, para realmente desafiar seus limites.
Esteira dobrável XTERRA Fitness TR150
Configurar uma academia doméstica pode ocupar muito espaço, mas com uma esteira dobrável como a esteira dobrável XTERRA Fitness, você pode rapidamente recuperar algum espaço dobrando-a quando terminar de malhar. Desdobrada, a esteira motorizada mede 63,4 polegadas por 28,8 polegadas por 51,4 polegadas, mas quando for dobrada você só precisa se preocupar em armazenar uma máquina que mede 28,5 polegadas por 28,8 polegadas por 61 polegadas. As rodas integradas permitem movê-lo para um armário próximo ou qualquer outro espaço de armazenamento.
A esteira tem um motor de 2,25 HP, uma capacidade de peso de 250 libras e uma configuração de velocidade máxima de 10 MPH. As alças têm controles de velocidade para que você não precise soltar para reduzir ou aumentar sua velocidade. Também há sensores de pulso nas alças para monitorar sua frequência cardíaca. Com esta esteira, você obtém um display LCD com 12 programas de exercícios e informações em tempo real sobre sua velocidade, tempo, distância, calorias e sua inclinação atual, que podem ser ajustados manualmente em um dos três níveis para um exercício personalizado.
Escada rolante NordicTrack T Series
Decidir subir na esteira todos os dias para fazer seu treino pode ser desafiador quando você se exercita por conta própria, mas com a esteira NordicTrack Série T você obtém o programa iFit Coach grátis por 30 dias de teste, mas para continuar com este recurso personalizado você precisa pagar uma taxa de assinatura mensal. Com este programa, você obtém um treino conduzido por treinador que é definido e controlado em tempo real pelo treinador iFit para ajustar sua inclinação e sua velocidade até 10-MPH.
A tela retroiluminada de cinco polegadas no painel de controle exibe as informações de treino proeminentes, como velocidade, mais frequência cardíaca, se você estiver segurando as alças do sensor de pulso. A esteira motorizada mede 73,5 polegadas por 36 polegadas por 54 polegadas e tem um motor de 2,6 HP e capacidade para pesar 300 libras. Quando terminar de malhar, basta dobrar a esteira para facilitar o armazenamento.
Esteira dobrável Goplus 2 em 1
Morar em um apartamento ou dormitório pode deixar você com uma quantidade muito pequena de espaço para se exercitar em casa, mas com a esteira motorizada Goplus, você pode dobrar a tela de LED para os lados para uma superfície de corrida completamente plana que não ocupa espaço vertical . Você ainda pode controlar seu treino com o controle remoto incluído que cabe facilmente em sua mão enquanto você caminha, corre ou corre. A esteira mede apenas 52 polegadas por 27 polegadas por 5 polegadas quando é dobrada ou 49 polegadas por 27 polegadas por 42 polegadas quando desdobrada.
Quando a esteira está dobrada, ela funciona apenas no modo de caminhada, evitando que você ultrapasse 2,5 MPH. Possui alto-falantes embutidos e conectividade Bluetooth para ouvir sua música sem usar as mãos enquanto você se exercita. A esteira possui um motor de 2,25 HP, com configuração de velocidade máxima de 8 MPH e capacidade máxima de peso de 265 libras, o que a torna uma ótima opção para espaços pequenos e ideal para indivíduos maiores.
Esteira manual ProGear 190
A esteira manual ProGear 190 dá a você a oportunidade de trabalhar duro, contando com sua própria força física para conduzir a esteira, em vez de usar eletricidade. A esteira manual tem longas alças de segurança acolchoadas com alças de espuma fáceis de segurar e, como não há eletricidade, você não terá que se preocupar em ser atirado de um cinto motorizado se tropeçar.
A esteira tem uma capacidade de peso de 230 libras, dobra-se para armazenamento conveniente em um tamanho de 21 polegadas por 23 polegadas por 51 polegadas e mede 47 polegadas por 23 polegadas por 51 polegadas quando desdobrada. Mesmo sem um cabo de alimentação, você pode monitorar o tempo de treino, distância, calorias queimadas e velocidade com o display LCD alimentado por bateria e pode definir manualmente a esteira para um dos dois níveis de inclinação para alterar seu treino.
Perguntas frequentes sobre sua nova esteira
Antes de investir em uma nova esteira, dê uma olhada nessas perguntas frequentes e nas respostas a seguir.
P. Por quanto tempo devo correr em uma esteira diariamente?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que correr 75 minutos por semana é benéfico para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, se você pratica exercícios regularmente, entende a importância dos dias de descanso para permitir que seu corpo se recupere. Isso significa que você pode correr 15 minutos por dia, cinco dias por semana para atingir essa meta, enquanto também tira os dois dias de descanso necessários. Indivíduos saudáveis podem praticar mais exercícios do que isso, no entanto, aqueles com condições pré-existentes precisam ter cuidado. Em caso de dúvida, consulte um profissional médico.
P. Quantos minutos por dia você deve caminhar em uma esteira?
O CDC sugere que, se você estiver caminhando em vez de correr para atividades aeróbicas, deve caminhar cerca de 150 minutos por semana. Isso permite que você separe sua meta de treino em um intervalo de 30 minutos por dia, durante cinco dias por semana.
P. As esteiras são ruins para os joelhos?
As esteiras podem ser ruins para os joelhos, mas apenas se você não as estiver usando corretamente. Embora a bicicleta ergométrica reclinada seja recomendada para pessoas com joelhos ruins, a superfície acolchoada e a absorção de peso embutida de uma esteira são muito melhores para os joelhos do que concreto duro.No entanto, correr em qualquer tipo de superfície dura causará alguma tensão nas articulações, portanto, certifique-se de se mover em um ritmo apropriado para sua experiência e nível de saúde, fazendo pausas quando necessário.
P. Como você conserta uma esteira ergométrica?
Se a esteira da esteira estiver presa ou fora do lugar, há algumas coisas diferentes que você pode tentar consertar sozinho, antes de chamar um técnico de reparo.
- Aspire o interior da esteira para remover sujeira e resíduos presos e limpe a superfície da esteira com água e sabão, certificando-se de que esteja seca antes de usar.
- Centralize a esteira na máquina. As correias podem esticar e começar a puxar para um lado com o tempo e podem precisar de correção para funcionarem com eficácia.
- Lubrifique o espaço entre a correia e a esteira com um lubrificante de esteira ou um lubrificante de silicone adequado para garantir que ela não grude ao tentar correr.
Se essas correções não funcionarem, pode ser necessário contratar um técnico de reparo para substituir a correia ou resolver problemas que podem estar ocorrendo com o sensor de velocidade.
P. Como você limpa uma esteira?
Mantenha sua esteira limpa seguindo estas etapas fáceis.
- Aspire ao redor, embaixo e dentro da esteira para coletar poeira, detritos e qualquer outra coisa que possa ficar sob a correia ou nos componentes elétricos.
- Limpe toda a esteira usando um pano úmido, sabão e água morna, garantindo que você não use muita água, especialmente nos sensíveis painéis de controle eletrônico.
- Para limpar o cinto, use uma mão para lavar o cinto e a outra para puxar o cinto em sua direção para que você possa limpar toda a superfície.
- Seque a esteira com uma toalha ou pano para remover o excesso de água.