O pull-up é a personificação da força e condicionamento superiores da parte superior do corpo. As flexões trabalham os ombros, os braços e as costas e aumentam a resistência, a força e a flexibilidade. O melhor de tudo é que você pode praticá-los em quase qualquer lugar, sem a necessidade de academia. Tudo que você precisa é de uma barra pull-up e uma porta.
Uma barra pull-up é um must-have para uma academia doméstica. As melhores barras pull-up de hoje são projetadas para ter apoios de mão variáveis, posicionamentos ajustáveis e versatilidade que os tornam um elemento vital de uma rotina de exercícios em casa.
Leia nossas análises para encontrar a melhor barra pull-up para você.
- MELHOR GERAL: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Bar Pull Up
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Sunny Health & Fitness Porta com o queixo para cima e puxe para cima
- MELHOR MONTADO NO TETO: Ultimate Body Press barra pull up montada no teto
- MELHOR AUTÔNOMO: Suporte para exercícios de rack elétrico CAP Barbell
- MELHOR ESTILO DE TORRE: RELIFE RECONSTRUA SUA VIDA Power Tower Station
- MELHOR PORTÁTIL: DEDAKJ Barra de puxar, porta de travamento
- MELHOR COMBINAÇÃO: Barra suspensa multifuncional montada na parede ONETWOFIT
Tipos de barras pull-up
Existem quatro tipos principais de barras pull-up: porta, portátil, montada e torre. A melhor barra pull-up para você dependerá de seus objetivos de condicionamento físico, espaço de treino, nível de habilidade e orçamento.
Entrada
Barras de puxar de porta são projetadas para serem montadas dentro de uma porta padrão. Eles são a opção mais popular para academias domésticas porque são fáceis de instalar, mover e relativamente baratos. As duas considerações mais importantes ao escolher uma barra pull-up de porta são a construção e o design do batente da porta e o limite de peso da barra. Procure um modelo com espuma de PVC nos suportes para proteger as superfícies do batente da porta contra danos.
Portátil
Barras pull-up portáteis ou não fixas são uma boa opção se você trabalha na estrada e precisa de um treino portátil e particular, ou se você trabalha em casa e simplesmente não quer uma barra pull-up no moldura da porta o tempo todo.
Embora sejam mais rápidos de instalar, podem perder estabilidade sem a permanência dos suportes. Além disso, se configurar uma barra pull-up é uma dor de cabeça, é menos provável que você a use. Observe também que a instalação e remoção repetidas de uma barra suspensa podem danificar as superfícies da porta.
Montado
Barras pull-up montadas usam parafusos e suportes para prender o sistema a uma moldura de porta, parede ou teto. Geralmente são o tipo mais estável de barra pull-up. Barras pull-up montadas no teto oferecem a maior flexibilidade de treino, porque não há moldura de porta ou parede para limitar seus movimentos. As barras suspensas montadas na parede não oferecem a mesma versatilidade de exercícios que as montagens no teto, mas oferecem estabilidade semelhante.
Estilo Torre
As barras suspensas de estilo torre e independentes são uma boa escolha para um espaço de ginástica doméstico dedicado ou uma garagem. Barras em estilo torre são dispositivos altos e pesados (mas portáteis) com uma grande pegada. Eles oferecem mais estabilidade. As torres são um pouco mais caras do que as barras de puxar tradicionais, mas incluem uma variedade de opções de treino além das barras de puxar. Algumas torres podem suportar até 1.000 libras de peso total (incluindo acessórios ponderados).
Combinação
As barras pull-up combinadas são feitas para permitir uma variedade de opções de exercícios - flexões, depressões, abdominais, entre outros. Um sistema de combinação pode ser uma boa escolha ao começar. Por um pouco mais de dinheiro, você pode comprar uma unidade pull-up que facilita um treino completo da parte superior do corpo e é adequada para uso com acessórios de equipamento como faixas de tensão e sistemas de suspensão.
O que considerar ao escolher a melhor barra pull-up
Ao comprar a melhor barra pull-up, considere o tamanho do seu espaço de treino, seus objetivos de fitness, a versatilidade da barra, seu procedimento de instalação e quanto você deseja gastar.
Objetivos de treino
As flexões são boas para aumentar a força do ombro. Mas, uma barra pull-up pode trabalhar todo o seu corpo. Você pode usar uma barra pull-up para fazer exercícios como levantamento de pernas, flexões penduradas e elevações de joelho. Adicione faixas de resistência, pesos ou outros acessórios e você pode aumentar sua força corporal geral, aumentar sua força de preensão ou direcionar grupos musculares específicos e construir resistência.
Posições de preensão e preenchimento
Uma barra pull-up básica tem posições de empunhadura overhand, underhand e neutras (também conhecidas como posições de mão). Cada grip trabalha com uma combinação diferente de músculos. Se você planeja fazer uma variedade de exercícios, procure uma barra pull-up que ofereça várias posições para as mãos. Da mesma forma, as barras pull-up têm diferentes tipos e densidade de preenchimento em seus punhos.
Construção da porta
Se você preferir uma barra suspensa de porta, certifique-se de que seja compatível com as dimensões da moldura da porta. A maioria dos fabricantes projetou suas barras pull-up para caber em molduras de portas padrão medindo 24 polegadas, 33 polegadas ou 36 polegadas de largura, incluindo o batente da porta.
Se o batente da porta tiver molduras ornamentadas, a barra pode não ficar nivelada e balançar, danificando a moldura da porta. Paredes com mais de 4,75 pol. A 6 pol. Podem não ser ideais para barras suspensas de porta devido ao encaixe inadequado e à falta de estabilidade.
Processo de Montagem
Existem dois tipos de montagem para barras pull-up: fixa e não fixa.
Não fixo as barras pull-up são fixadas com suportes de tensão ou de alavanca. A montagem não fixa é boa se você planeja mover sua barra entre portas diferentes ou armazená-la quando não estiver em uso. Ele também permite que você prenda sua barra a uma altura mais baixa para realizar flexões com auxílio do piso e, em seguida, eleve-a conforme você avança.
Fixo as barras são fixadas permanentemente na parede ou no teto. Eles são as barras pull-up mais estáveis. Você precisará certificar-se de montar a barra em uma viga e precisará de uma furadeira para instalá-la. Certifique-se de testar a estabilidade da barra depois de instalá-la e antes de começar seu treino.
Portabilidade
Barras pull-up portáteis são as mais populares para uso doméstico. Eles são pequenos, leves, baratos e você pode guardá-los em um armário ou debaixo da cama quando não estiverem em uso. Eles exigem pouca ou nenhuma instalação, então não há hardware para fixar nas paredes, tetos ou batentes das portas da sua casa.
Versatilidade
Existem barras pull-up e sistemas pull-up, e há uma grande diferença entre eles. As barras pull-up básicas vêm com opções de empunhadura simples ou multi-grip. Alguns suportam apenas o peso do seu corpo; outros também suportam acessórios ponderados.
Os sistemas pull-up e as torres permitem que você faça uma variedade de exercícios e alcance o condicionamento de todo o corpo. Eles podem acomodar uma ampla gama de acessórios, como faixas de resistência, sistemas de suspensão e pesos livres.
Características adicionais
O limite de peso da barra pull-up é uma consideração importante. Alguns deles podem conter até 1.000 libras para aqueles usuários que querem se exercitar enquanto usam um colete ou cinto de musculação para aumentar a força corporal.
Nossas principais escolhas
Revisamos algumas barras pull-up populares, comparamos com nossas considerações de compras e escolhemos algumas favoritas.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Bar Pull Up
A Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar é versátil, permitindo que você faça alguns exercícios diferentes e não destrói a moldura da porta. Ele tem três posições de aperto e capacidade de pesagem de 136 kg, então você pode usá-lo com um colete de peso. Quando você esgotar seu jogo de puxar para cima, você pode remover e virar a barra para fazer exercícios no chão, como abdominais, flexões e mergulhos. A barra pode caber em molduras de portas de até 33 polegadas de largura e 6 polegadas de profundidade. Seu design compacto e leve torna fácil escondê-lo em um armário ou debaixo da cama quando não estiver em uso.
Sunny Health & Fitness Porta com o queixo para cima e puxe para cima
O Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar não tem sinos e apitos, mas sua simplicidade e baixo preço são o que o torna tão desejável. Projetada para molduras de portas de 24,5 polegadas a 36 polegadas de largura, a barra montada vem com dois conjuntos de suportes tornando-a segura e estável. Você pode fazer pull-ups e queixo-ups tradicionais com sua posição de punho único, mas ele suporta apenas até 200 libras. Permite o fecho completo da porta e possui pegas almofadadas.
Ultimate Body Press barra pull up montada no teto
A Ultimate Body Press Pull-Up Bar tem três posições de aderência de espuma de alta densidade que permitem que você faça pull-ups ou barra fixa de aderência ampla e paralela de 20 polegadas. Seus risers reversíveis, de 14 polegadas cabem vigas de 16 polegadas e 24 polegadas. A barra ergonômica é de aço com revestimento em pó e projetada para reduzir a tensão do pulso. Sua folga de 14 polegadas evitará que você bata com a cabeça no teto. O quadro suporta até 200 libras. Ele vem com um modelo e todo o hardware para fácil instalação.
Suporte para exercícios de rack elétrico CAP Barbell
O CAP Barbell Power Rack permite que você faça muito mais do que apenas flexões. Com uma capacidade máxima de peso de 500 libras, ele pode suportar você, bem como acessórios de peso para treinamento de força. O estande também é compatível com faixas de tensão, sistemas de treinamento de suspensão e até mesmo barras de peso. Os montantes duplos reforçados fornecem estabilidade e segurança, e há até duas travas J-cup para segurar pesos. É feito de aço calibre 11 e calibre 12 e vem em sete cores. A pegada do rack é de 46 polegadas por 50 polegadas por 85 polegadas, então você precisará de espaço extra para configurá-lo e ainda terá espaço para manobrar durante o treino.
RELIFE RECONSTRUA SUA VIDA Torre de energia
As flexões são apenas um tipo de treinamento de força para a parte superior do corpo que você pode fazer com a Power Tower da RELIFE. A torre oferece várias alças para flexões e uma estação de mergulho que suporta exercícios de ombro, tórax e abdominais. A torre ainda tem alças acolchoadas em sua base para flexões. O encosto é acolchoado e ajustável, e a Power Tower pode ser ajustada em nove níveis de altura variando de 58,5 a 89 polegadas para que até as crianças possam usá-la. A torre suporta até 330 libras e seus recursos de estabilidade e segurança incluem construção em aço e ventosas para evitar deslizamento.
DEDAKJ Barra de puxar, porta de travamento
A barra pull-up de DEDAKJ é estável e portátil, uma combinação rara. Também possui um sistema de travamento com forro de favo de mel que fixa a barra firmemente entre as paredes e as molduras das portas, sem danificar a superfície da sala. Os punhos de espuma extralongos são removíveis e móveis para que você possa personalizá-los. Você pode fixar a barra em várias alturas para permitir que você faça flexões, inclinações, abdominais, flexões e exercícios de alongamento. A barra ajustável pode acomodar larguras de portas e corredores de 28,4 polegadas a 37,8 polegadas e suporta até 660 libras.
Barra suspensa multifuncional montada na parede ONETWOFIT
A multi-academia montada na parede para serviços pesados do ONETWOFIT pode conter até 440 libras, para que você possa fazer um treino intenso e fortalecer a parte superior do corpo adicionando acessórios pesados às suas flexões. Ele vem com acolchoamento de alta densidade nas costas e apoios de braço para apoiar os exercícios abdominais e tríceps. A barra pull-up possui várias alças de mão. Você também pode usar a barra para ancorar faixas de resistência para um treino de corpo inteiro. É feito para ser montado em uma parede de concreto ou tijolo. Para montá-lo em drywall, você precisará construir uma base de madeira e fornecer o hardware necessário, por isso não é o sistema mais fácil de instalar.
Dicas para usar uma barra pull-up
As flexões não são apenas uma questão de força. Eles também requerem coordenação para contrabalançar a gravidade. Executar uma flexão ou barra fixa com a forma adequada é importante na prevenção de lesões. Para iniciantes que precisam desenvolver força para fazer flexões, comece com flexões negativas.
Perguntas frequentes sobre barras pull-up
Ainda não tem certeza de como escolher a melhor barra pull-up para você? Quer saber onde uma barra pull-up se encaixa em seus objetivos de fitness? Continue lendo para obter algumas respostas a perguntas comuns sobre as barras suspensas e para ajudá-lo a tomar uma decisão.
P. Por que devo fazer flexões?
As flexões são ótimas para fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especificamente os músculos das costas. Quando incorporados de forma consistente em seu programa de exercícios, as flexões podem aumentar seu nível geral de condicionamento físico, saúde física e mental.
P. Uma barra pull-up bagunçará minha porta?
Sim e não. Se você escolher uma barra de qualidade e seguir as instruções de instalação do fabricante, sua porta ficará bem. Se a barra pull-up for instalada incorretamente, a moldura da porta não corresponde às especificações do fabricante ou são muito pesados para o limite de peso da barra, você pode não apenas danificar a moldura da porta, mas também se ferir.
P. As barras de puxar da porta são seguras?
As barras de puxar da porta são seguras - se você instalar e usar a barra de acordo com as instruções do fabricante. Manter a forma e a técnica adequadas enquanto você se exercita também desempenha um papel na sua segurança.
Q. A que altura devo montar minha barra pull-up?
A altura em que você monta sua barra depende da preferência pessoal e do espaço disponível. Certifique-se de que seja baixo o suficiente para alcançá-lo estando de pé no chão, e alto o suficiente para que você possa se pendurar com os braços estendidos acima da cabeça enquanto seus pés não batem no chão.