Halteres são um grampo da academia de fitness em casa. O conjunto certo pode fazer a diferença na sua capacidade de maximizar os resultados e desafiar o seu corpo. Usados em exercícios para membros superiores e inferiores, os melhores halteres impulsionam seus músculos para ficarem mais fortes e mostrarem melhor definição.
Para escolher o conjunto certo de halteres para sua casa e sua rotina de treino pessoal, comece com esta visão geral das principais considerações a serem levadas em consideração em sua decisão de compra - e não perca nossas escolhas favoritas entre as melhores opções de halteres, destacadas abaixo!
- MELHOR GERAL: Merax Deluxe 71,5 libras com discagem ajustável halteres
- MELHOR BANG PARA O BUCK: Dia 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
- MELHOR FIXO: Pesos de haltere hexagonais revestidos com barra CAP
- MELHORES PLACAS DE DUMBBELL: Desembalar par de halteres ajustáveis
- MELHORES KETTLEBELLS: Tampa Barbell Ferro Fundido Kettlebell
Tipos de halteres
Os halteres vêm em vários tipos, incluindo fixos, ajustáveis, de estúdio, pratos e kettlebells. Cada tipo tem seus prós e contras. Dependendo de seus objetivos e nível de condicionamento físico, um tipo pode ser melhor para você do que outro.
Fixo
Os halteres fixos têm um peso fixo que não pode ser ajustado com mostradores ou placas de peso extras. Eles variam em peso de 2 ou 3 libras a 100 libras.
Uma forma básica de haltere tem dois pesos de tamanhos iguais com uma alça no meio. No entanto, as formas de peso variam. Pesos circulares são comuns porque a forma distribui uniformemente o peso. No entanto, eles tendem a rolar quando colocados no chão. Pesos em forma de hexágono são outra opção popular, ainda mais do que circulares. Eles não rolam entre as séries, mas a forma hexagonal ainda distribui o peso uniformemente.
A desvantagem dos halteres fixos é que, a menos que você precise de apenas um ou dois pesos diferentes, digamos um conjunto de 20 e 30 libras, eles ocupam muito espaço. Alguns fabricantes projetam seus pesos para serem empilhados, mas um rack de pesos é geralmente a maneira mais fácil de armazená-los.
Ajustável
Pesos ajustáveis economizam espaço e permitem que você acelere os treinos. Esses pesos têm um botão em ambas as extremidades do haltere que permite ajustar o peso em incrementos de 2,5 a 5,5 libras. Com um único conjunto de halteres, você pode obter muitos pesos. Esses modelos são muito mais fáceis de armazenar e com o sistema de discagem correto, eles podem ser ajustados rapidamente. As faixas de peso variam de 5 libras a 75 libras em um único conjunto de halteres. No entanto, outros conjuntos podem ter apenas entre 5 a 30 libras.
Os halteres ajustáveis economizam espaço e fornecem acesso a uma ampla variedade de pesos com um único conjunto de halteres. No entanto, eles podem ser caros e, às vezes, os mecanismos de ajuste são meticulosos e difíceis de usar. Alguns designs de halteres ajustáveis também limitam sua amplitude de movimento.
Estúdio
Halteres de estúdio são halteres fixos em pesos baixos, como dois, cinco, oito e dez. Eles são frequentemente usados por iniciantes ou para adicionar resistência a exercícios aeróbicos em um estúdio. Os halteres de estúdio podem vir como um único conjunto ou dois ou três conjuntos armazenados em um rack de árvore. Normalmente, esses pesos são cobertos com neoprene ou vinil para torná-los mais fáceis de segurar com as mãos suadas e menos propensos a danificar o piso. Sua cobertura protetora também facilita a limpeza após cada uso.
Placas de halteres
As placas com halteres situam-se na linha entre um halter e uma barra. Eles consistem em uma barra com clipes para segurar as placas de peso. As placas são adicionadas e removidas com base em quanto peso você deseja levantar. A maioria dos conjuntos vem com várias placas de peso de diferentes pesos.
Esses halteres oferecem opções de peso versáteis e são mais fáceis de armazenar do que halteres fixos. Eles também oferecem uma ampla faixa de peso, pois você sempre pode comprar pratos mais pesados. No entanto, eles não são tão convenientes para armazenar como halteres ajustáveis, e o processo de troca das placas de peso aumenta o tempo do seu treino.
Kettlebells
O design exclusivo de um kettlebell desafia o corpo de uma forma que um halter típico não pode. Kettlebells tem uma bola central ponderada com um fundo plano e uma alça na parte superior. Eles não são equilibrados como um haltere típico, forçando o usuário a trabalhar mais para equilibrar o corpo ao longo de cada exercício. Kettlebells são usados para movimentos mais dinâmicos para desafiar as articulações, equilíbrio e músculos.
Kettlebells vêm em modelos fixos e ajustáveis. Muitos movimentos do kettlebell dependem da capacidade de ajustar a posição de uma ou ambas as mãos na alça para atingir os músculos certos. Consequentemente, o ângulo da alça desempenha um papel importante no conforto do uso do kettlebell.
O que considerar ao escolher os melhores halteres
Vários fatores influenciam para encontrar os melhores halteres. Seus objetivos, nível de condicionamento físico e espaço de treino disponível influenciam qual conjunto funcionará para você.
Objetivos de treino
O aumento da massa muscular impõe requisitos diferentes a um conjunto de halteres, além da tonificação muscular. Se seu objetivo é construir massa muscular, você precisa de halteres com pesos maiores. No entanto, se seu objetivo é tonificar os músculos em vez de aumentar o volume, você precisa de pesos baixos a médios. Nesse caso, você ainda deseja desafiar os músculos, mas maximizar o limite pode não fazer parte do seu plano de treino. Halteres fixos ou halteres de estúdio podem funcionar melhor se o seu objetivo final for tonificar. Ou você pode querer um kettlebell para diversificar seu treino. Ao definir seus objetivos, você tem uma ideia melhor do que precisa com seus halteres.
Forma de Haltere
Como já discutimos, placas ou pesos redondos com halteres tendem a rolar. Os hexágonos são os favoritos porque distribuem o peso de maneira uniforme, mas permanecem imóveis quando colocados no solo. Pesos em forma de octógono não são tão comuns, mas alguns halteres ajustáveis têm esse formato. No entanto, os octógonos não são tão estáveis quanto os hexágonos e esses pesos são mais propensos a uma distribuição de peso desigual.
Material Haltere
Ferro fundido é o clássico dos halteres. É pesado e durável, mas precisa de uma pintura, revestimento ou cromo de proteção para evitar a ferrugem. Os revestimentos protetores podem ser feitos de neoprene ou vinil.
Halteres de estúdio geralmente são embrulhados em vinil ou neoprene por causa de seu uso durante as aulas de ginástica. O revestimento ajuda as mãos suadas a manterem um aperto firme, ao mesmo tempo que torna mais fácil limpar os halteres entre os usos. Vinil ou neoprene protege o chão se o haltere cair, ao mesmo tempo que protege o ferro dentro do haltere contra indentações.
Faixa de peso
Halteres podem ser encontrados em pesos de até 130 libras por halter. Para a ginástica em casa, se você quiser empurrar esses pesos maiores, considere um modelo ajustável. Eles podem ir até 75 libras por haltere, mas ocupam muito menos espaço do que um conjunto de pesos fixos. Se você quiser ir acima de 75 libras por haltere, considere uma placa com halteres por sua robustez e durabilidade.
Pegada
Uma empunhadura texturizada ajuda você a segurar o haltere com segurança durante uma variedade de exercícios. A textura também ajuda a manter a pegada enquanto as mãos ficam suadas. No entanto, para algumas pessoas, uma empunhadura texturizada pode ser áspera para a pele. Alguns fabricantes vendem capas de empunhadura com halteres que mantêm a aderência, mas não penetram na pele. Outras pessoas aplicam fita adesiva para evitar que a textura rasgue a pele ou usam luvas de levantamento de peso.
Os punhos de borracha, neoprene ou vinil são mais suaves para as mãos, mas podem não ser suficientes para manter o aperto com pesos maiores.
Espaço disponível
O espaço é valioso no ginásio doméstico. Algumas pessoas têm o luxo de uma sala de ginástica ou até mesmo de um canto da garagem, enquanto outras estão limitadas a guardar pesos debaixo da cama.
Se o espaço não for um problema, os pesos fixos oferecem a melhor durabilidade, distribuição de peso e facilidade de uso. Pesos ajustáveis e placas de halteres são boas opções se você tiver espaço limitado. Ambas as opções fornecem vários pesos em um único design de haltere.
Nossas principais escolhas
Essas recomendações incluem uma variedade de tipos de halteres para acomodar diversos objetivos de condicionamento físico, estilos de treino e disponibilidade de espaço em casa.
Merax Deluxe 71,5 libras com discagem ajustável halteres
Os halteres Merax Deluxe que economizam espaço oferecem uma ampla faixa de peso que começa com 11 libras e vai até 71,5 libras em incrementos de 5,5 libras. Isso fornece um alcance suficiente para uma família inteira. Cada conjunto inclui um suporte com halteres para armazenar os pesos. No entanto, você pode comprá-los com um rack de rolamento para uso com uma bancada ou para facilitar o acesso.
Uma das melhores características do haltere Merax é o sistema de discagem. É simples de usar, com cada placa encaixando no lugar com cada ajuste. A simplicidade do design permite que o usuário desafie a si mesmo enquanto corta minutos do tempo de treino.
Dia 1 - Fitness Rubber Hex Dumbbell
Dia 1 Fitness é um halter fixo acessível com pesos que variam de 5 a 40 libras em incrementos de 5 libras. O revestimento de borracha nos pesos evita o chão se eles caírem. A borracha genuína tem um cheiro mais forte do que outros materiais comuns, mas se dissipará à medida que os halteres saem do ar. Uma alça texturizada revestida de cromo adiciona aderência e estabilidade. Os halteres vêm individuais ou como parte de um conjunto.
Pesos de haltere hexagonais revestidos com barra CAP
Ferro cinzento forte classe ASTM A48 e um revestimento de plástico 90 shore vêm juntos em um haltere projetado para durar. (Shore refere-se à força do revestimento de plástico e quão bem ele resiste à indentação.) O revestimento protege o ferro do haltere e o chão da área de treino.
Uma cabeça em forma de hexágono mantém o halter no lugar entre as séries, enquanto a alça cromada fornece uma pegada durável e confortável com textura estrategicamente posicionada. Essa textura extra permite que os usuários mantenham a aderência por meio de exercícios dinâmicos.
Desembalar par de halteres ajustáveis
Os halteres da Unipack apresentam placas de peso em vez de um design de halteres ajustável. Esses halteres parecem mais como se você tivesse entrado na academia porque se parecem mais com uma barra. Cada halter suporta até 100 libras para desafiar até levantadores de peso sérios.
Um colar rosqueado fixa as placas de peso à barra, para que não haja deslocamento durante os elevadores. As placas são feitas de ferro fundido revestido e proporcionam uma distribuição de peso equilibrada. A única desvantagem é a forma redonda tradicional das placas de peso, o que as torna propensas a rolar.
Tampa Barbell Ferro Fundido Kettlebell
O design perfeito do CAP protege o kettlebell de uma quebra em uma costura e uma camada protetora evita a ferrugem.
Os exercícios de Kettlebell requerem diferentes posições de aperto na alça. O ângulo e a largura da alça deste modelo são confortáveis durante balanços, elevações e exercícios no solo com uma ou ambas as mãos. Os Kettlebells têm um equilíbrio diferente de um haltere típico e este modelo desafiará vários grupos de músculos a cada movimento.
Este kettlebell vem em doze pesos diferentes, para que pessoas de diferentes tamanhos e níveis de condicionamento físico possam encontrar um peso confortável.
Dicas para usar halteres com segurança
Halteres representam um risco à segurança se não forem usados com cuidado e corretamente. Até mesmo deixar cair um halter leve no dedo do pé pode quebrar um osso. Você também precisa ter cuidado para não começar muito pesado. É melhor dar aos músculos tempo para se fortalecer e construir enquanto você aprende a forma correta de cada exercício. Mais algumas dicas para mantê-lo seguro enquanto treina com halteres incluem:
- Mantenha as costas retas enquanto pega os halteres.
- Limpe o seu espaço de treino antes de começar, para não tropeçar em nenhum equipamento.
- Levante lentamente enquanto aprende novos exercícios para aumentar o tempo de trabalho dos músculos e garantir que você tenha a forma correta.
- Aqueça seus músculos com 5 a 10 minutos de cardio antes do levantamento.
- Relaxe e alongue-se após o término do treino.
- Use sapatos que ofereçam alguma proteção para os pés caso um haltere caia.
FAQs sobre halteres
Se você nunca usou halteres antes, continue lendo para obter mais dicas. É bastante simples aprender a usá-los, especialmente se você começar com um conjunto leve. Nós respondemos a algumas perguntas comuns para ajudar em seus treinos.
P. O que são halteres?
Halteres são pesos livres que possuem uma alça curta com peso igual em ambas as extremidades. Eles são frequentemente usados para isolar grupos musculares como bíceps e tríceps. No entanto, eles também podem atingir vários grupos musculares por meio de exercícios dinâmicos multiplanares.
P. Quais halteres são os melhores; borracha ou aço?
Os halteres são normalmente feitos de ferro cromado, mas podem ter peças feitas de aço inoxidável. Os revestimentos de borracha protegem o ferro de amassados ao mesmo tempo que protegem o espaço de treino de halteres caídos. Revestimentos de borracha, vinil ou neoprene também são mais fáceis de segurar e manter limpos se você higienizar os halteres entre os usos.
P. Com quais halteres devo começar?
Comece com um peso que o desafie, mas não force seus músculos ao limite. Se você precisar de vários pesos, considere um haltere ajustável ou placas de haltere. Os homens geralmente começam com pesos maiores, como 11 a 15 kg, dependendo do tipo de exercício. As mulheres geralmente começam com pesos mais baixos, entre 5 a 15 libras, e vão aumentando para pesos mais altos à medida que ganham força. No entanto, cada pessoa é diferente. Tente medir um peso que seja confortável para você, mas faça o músculo queimar após sete ou oito repetições. Você pode tentar duas ou três séries com esse peso ou ir mais leve se quiser adicionar repetições a cada série.
P. Posso usar halteres todos os dias?
Contanto que você esteja usando uma boa técnica e variando seus exercícios, você pode usar halteres todos os dias. No entanto, você não quer trabalhar o mesmo grupo muscular dia após dia. O tecido muscular aumenta durante os períodos de repouso. É bom usar halteres para trabalhar o bíceps em um dia e, em seguida, usá-los para adicionar peso enquanto se lança no dia seguinte. No entanto, você não quer usá-los para trabalhar o bíceps todos os dias, porque então o bíceps não pode se recuperar totalmente e construir um novo tecido muscular.