Embora pular corda seja um clássico para condicionamento físico e perda de peso, pode ser o treino mais subestimado que existe. Muitos de nós não pularam corda desde a escola primária. Mas pular corda tem valor além do playground. A pesquisa mostra que 10 minutos de pular corda é aproximadamente o equivalente a correr uma milha de oito minutos, mas com menos impacto sobre os joelhos.
Pular corda pode melhorar a saúde cardiovascular, obter tonificação geral do corpo, aumentar a concentração, melhorar o equilíbrio e a coordenação e melhorar a saúde mental. Você pode pular corda em qualquer lugar: em casa, em uma academia ou em um quarto de hotel, se viajar a trabalho.
As cordas de pular se especializaram e são projetadas para atingir metas específicas de condicionamento físico. As melhores cordas de pular têm recursos como cabo revestido de aço, alças com rolamentos de esferas ou alças pesadas.
Para encontrar uma corda de pular para seus treinos, decida seus objetivos - perda de peso, força ou agilidade - e escolha uma corda com os recursos necessários para atingir esses objetivos. Leia as análises de algumas das melhores cordas de pular.
- MELHOR GERAL: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
- VICE-CAMPEÃO: Corda de salto ponderada por pulso
- MELHOR BANG PARA O BUCK: DEGOL corda para pular
- MELHOR PARA INICIANTES: EliteSRS iniciante corda de salto para adultos
- MELHOR PARA TRABALHO COM VELOCIDADE: WOD Nation Speed Jump Rope
- MELHOR PARA UNIDORES DUPLOS: Corda de salto de alta velocidade Sonic Boom M2
- MELHOR PONDERADA: Corda de salto pesada RopeFit
Tipos de cordas de salto para atletismo
Existem quatro tipos de cordas de pular: básicas, rápidas, pesadas e com cordões.
Básico
Cordas de salto básicas são feitas para iniciantes. Geralmente são o tipo mais barato, mas ainda assim proporcionam um bom treino. As cordas de pulo básicas são mais grossas e pesadas do que as cordas de velocidade, mas mais leves do que as cordas de pulo pesadas. A maioria é feita de plástico, com alças de borracha ou espuma.
Velocidade
As cordas de salto rápido são leves e feitas para permitir que você pule corda rapidamente para queimar calorias ao máximo. Eles geralmente são feitos com uma corda fina e têm rolamentos de esferas nas alças para que a corda possa girar rapidamente. As cordas de velocidade são para usuários mais avançados que procuram explodir a gordura corporal ou atingir uma parte específica do corpo, fazendo movimentos técnicos como cruzar ou dobrar.
Pesada
Cordas de pular com peso proporcionam exercícios aos seus braços e ombros. Eles têm peso extra - geralmente de 1 a 6 libras - integrado nas alças ou no cabo. O peso extra faz com que você exerça mais energia, então você faz um treino mais vigoroso que aumenta a força e também queima gordura. Cordas pesadas geralmente são destinadas a saltadores experientes, mas iniciantes também podem usá-las. Cordas pesadas são mais lentas do que cordas de velocidade, então um novo saltador pode se concentrar na coordenação, tempo e forma.
Frisado
Cordas com miçangas, também conhecidas como cordas para pular segmentadas, têm um cordão interno de náilon ou aço envolto em contas de plástico. A corda não é pesada, mas as contas adicionam algum peso à corda. Cordas com cercadura são mais grossas e mais lentas, então são boas para aquecimentos antes de enfrentar séries duplas ou trabalho de velocidade com corda de velocidade. A maioria das cordas com cercadura não emaranha e é ajustável.
O que considerar ao escolher a melhor corda de pular
Ao comprar a melhor corda de pular para você, há vários fatores a serem considerados.
Uso Pretendido
Escolha uma corda de pular com base em como e onde você a usará. Você vai pular corda dentro ou fora de casa? Você quer uma corda de pular projetada para treinamento cardiovascular ou deseja adicionar um aquecimento diferente ao seu treino? Se você for pular no concreto, pode querer pular uma corda com miçangas, porque essas contas de plástico não resistem ao golpe que vão receber. Se você quiser aumentar a força da parte superior do corpo, considere uma corda com peso. Se o seu objetivo é queimar calorias e perder peso, uma corda de velocidade pode ser a corda de pular mais adequada para você.
Cordas de pular são uma boa maneira de fazer o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), um termo para exercícios que combinam rajadas curtas de exercícios intensos com períodos de descanso de exercícios de baixa intensidade. HIIT é apresentado como uma forma de aumentar a força cardiovascular, melhorar a capacidade pulmonar e queimar gordura em uma fração do tempo, tornando-o bom para aqueles de nós que não podem passar o dia todo em uma academia.
Nível de experiência
Escolha uma corda de pular que corresponda à sua experiência de salto. Os jumpers competitivos muitas vezes preferem cordas de velocidade com cabos de aço porque são leves e têm um giro eficiente. As cordas de velocidade requerem habilidade e coordenação e não são para iniciantes na corda de pular. Cordas de nylon ou PVC são as melhores cordas de pular para iniciantes que trabalham com forma e controle.
Cordas de pular projetadas para perda de peso e treinamento cardiovascular são normalmente adequadas para todos os níveis de experiência. Se você não pula corda desde os 10 anos e não conhece uma corda bamba em um balanço lateral, uma corda de pular básica sem sinos e apitos pode ser a melhor corda para você.
Espessura do Cabo
A espessura de uma corda de pular varia de acordo com sua função. Cordas (cordas) recomendadas para iniciantes e entusiastas de cardio possuem cabos mais grossos para diminuir o movimento ou aumentar o peso. Cabos mais grossos também são bons para aumentar a resistência e perder peso. Se você tem experiência em pular corda e quer pular rápido e fazer movimentos extravagantes que aumentem a agilidade, um cabo de aço mais fino (e mais leve) pode ser a melhor corda de pular para você. Os cabos de aço reduzem o atrito, para que você possa pular muito mais rápido.
Alças de conforto
As alças vêm em plástico, couro, espuma e alumínio. Uma alça confortável afetará sua experiência de salto, então escolha com sabedoria. Projetos ergonômicos com punhos de contorno são bons para longas sessões de salto. Alças mais longas (mais de 6 polegadas) são melhores do que as mais curtas. Se o cabo for muito curto, você corre o risco de prender os nós dos dedos no cabo ou de o cabo escorregar das mãos. Alças ocas de plástico não são boas para obter um giro controlado e são difíceis de segurar com as mãos suadas. Procure alças com punhos resistentes e confortáveis que absorvem a umidade.
Ajuste de tamanho
O comprimento da corda de pular de que você precisa depende do seu nível de habilidade. Veja como calcular o comprimento que é melhor para você: Multiplique sua altura por três e, em seguida, adicione algum comprimento para a folga da cabeça. Quanto menos habilidoso você for, mais espaço você precisa para não se bater na cabeça. Os iniciantes devem adicionar 20 a 30 cm. Os jumpers intermediários devem adicionar 4 a 7 polegadas e os jumpers avançados devem adicionar 1 a 2 polegadas.
A maioria das cordas de pular são ajustáveis. Alguns permitem um ajuste único que é permanente, enquanto outras cordas permitem ajustes repetidos. Esse é um bom recurso se você for compartilhar a corda com membros da família ou usá-la em um espaço comunitário.
Versatilidade
Enquanto algumas cordas de salto de alta qualidade são feitas para propósitos específicos de treinamento, outras podem atender a uma variedade de objetivos. Algumas cordas vêm com cabos intercambiáveis para quem procura treinamento de velocidade e força. Algumas cordas de pular também têm comprimentos ajustáveis, então você pode encurtar a corda conforme suas habilidades melhoram. Cordas inteligentes adicionam um toque digital ao seu salto de corda exibindo digitalmente os dados no cabo, permitindo que você monitore suas estatísticas ou duração em tempo real.
Nossas principais escolhas
Revisamos algumas cordas de pular de alto desempenho, comparamos com nossas considerações de compra e escolhemos algumas favoritas.
Crossrope Obter Conjunto de Corda de Pular com Peso Lean
O conjunto Get Lean da Crossrope oferece dois pesos de corda para pular pesadas - uma corda de ½ libra para cardio e outra de ¼ libra para treinamento de resistência, treinamento de velocidade ou HIIT. As opções de peso da corda a tornam uma boa escolha se você alternar sua abordagem cardiovascular entre intensidades baixas e altas. As cordas são facilmente intercambiáveis e não se enroscam quando em movimento. As alças são finas e ergonômicas com um punho macio e resistente à umidade. Crossrope inclui um aplicativo móvel, dando a você acesso a tutoriais, exercícios e desafios de condicionamento físico. O Crossrope vem em quatro comprimentos, então você pode escolher o mais adequado para a sua altura.
Corda de salto ponderada por pulso
A corda de salto ponderada do Pulse pode ser usada para treinamento cardiovascular ou de velocidade, portanto, sua versatilidade a torna nossa escolha número 2. É uma corda simples e resistente por um ótimo preço. As alças de espuma confortáveis e a corda de PVC de 6 mm proporcionam um treino suave. O comprimento da corda pode ser ajustado para seus objetivos de altura e condicionamento físico, mas depois de fazer o ajuste, é permanente.
A corda de Pulse pode suportar uma batida de pavimento e outras superfícies duras, então é uma boa escolha se você pular corda ao ar livre. As alças têm pesos removíveis de ½ libra para que você possa variar seu treino, e seus mecanismos de rolamento de esferas mantêm as rotações das cordas suaves e sem emaranhados.
DEGOL corda para pular
O design leve e o preço acessível do Degol tornam este equipamento uma boa adição ao seu programa de cardio. O cabo de aço trançado é revestido com PVC para maior durabilidade e possui um design anti-emaranhamento com sistema de rolamento de esferas para maior velocidade. Suas alças de 15 cm de comprimento são envolvidas em espuma viscoelástica macia para que você possa pegar uma pegada confortável e segura. Ele vem com um cabo de 9 pés que você pode ajustar para sua altura. O Degol é uma boa opção para os saltadores de primeira viagem que desejam experimentar um novo exercício sem gastar muito.
EliteSRS iniciante corda de salto para adultos
Se você deseja adicionar corda de pular à sua rotina de exercícios, a corda de pular para iniciantes EliteSRS é uma boa escolha para um iniciante. Suas alças leves e extralongas de 8 polegadas permitem que você pule sem exaurir a parte superior do corpo, e seu cabo de PVC não dobra nem se enrola. O cabo de 4 mm de diâmetro é leve o suficiente para que você possa pular mais rápido conforme suas habilidades melhoram.
Seu cabo de 3 metros é ajustável, mas depois de encurtado, o comprimento é permanente, portanto, o EliteSRS não é bom para ser usado como uma corda compartilhada. Seu cabo intercambiável permite começar com um cabo mais pesado (incluído) e fazer a transição para um cabo mais leve (adquirido separadamente) conforme suas habilidades aumentam, e seu sistema de encaixe e travamento facilita a troca do cabo. Ele vem em cinco cores.
WOD Nation Speed Jump Rope
A corda de salto de velocidade WOD Nation é uma boa escolha se você está procurando velocidade e valor. Ele vem com uma bolsa de transporte, cabo extra e hardware extra. Seu cabo de aço é revestido de náilon para maior durabilidade. O cabo ajustável vem em um comprimento de 11 pés. As alças longas são cônicas, fáceis de segurar, leves e confortáveis. O sistema de quatro rolamentos - dois nas alças e dois nas pontas das alças - torna as rotações suaves e rápidas. O WOD Nation vem em nove opções de cores.
Corda de salto de alta velocidade Sonic Boom M2
O Sonic Boom M2 pode ajudá-lo a melhorar seu jogo de pular corda porque seu design mantém você treinando mais e mais rápido. Os 360 rolamentos de esferas criam um giro consistente e suave da corda, tornando o M2 um favorito entre os Crossfitters. O design de travamento automático garante um ajuste fácil. As alças de silicone têm altura suficiente para ficar em suas mãos, mas são leves o suficiente para evitar fadiga nos ombros e braços. Eles são revestidos com uma empunhadura antiderrapante para que fiquem em mãos suadas. O M2 vem com dois cabos de velocidade ajustáveis de 10 pés revestidos de polímero para que você possa encontrar o comprimento certo para atingir seus objetivos. Ele vem com um case rígido para armazenamento e um curso de treinamento online gratuito.
Corda de salto pesada RopeFit
Não tem espaço para um conjunto de pesos em casa? Sem problemas. A corda de salto pesada RopeFit foi projetada para aumentar a força e também para dar a você um treino cardiovascular. Disponível em modelos de 4, 5, 7 e 8 libras, é a corda mais pesada do mercado. O RopeFit não só agrada a multidão de levantamento de peso, mas também queima calorias graves para aqueles que tentam estar no meio da multidão de emagrecimento. Você pode não pular rápido ou extravagante, mas vai queimar algumas calorias.
O RopeFit é feito de cabo Poly Dacron resistente e você pode escolher entre cabos de 1,5 e 2 polegadas de espessura para atender às suas necessidades de treino. A corda não tem alças tradicionais e não é redimensionável, mas você pode obter o comprimento de salto certo agarrando a corda de acordo com sua altura. Dado o peso da corda e a falta de rotação, você pode usar luvas para evitar bolhas e calosidades.
Perguntas frequentes sobre cordas de pular
Ainda não tem certeza se pular corda é o treino certo para você? Quer saber que tipo de corda de pular você deve escolher? Leia dicas para ajudá-lo a tomar uma decisão.
P. Pular corda ou correr é melhor para exercícios aeróbicos?
Se você já está em ótima forma, é possível queimar calorias com mais eficiência e em menos tempo com pular corda. Se você está apenas começando um programa de treino, correr pode ser uma escolha inicial melhor para desenvolver o condicionamento cardiovascular básico antes da transição para um treino de pular corda.
P. Pular corda é bom para perder peso?
Pular corda é uma boa estratégia para queimar calorias. De acordo com o WebMD, você pode queimar as calorias de uma barra de chocolate com 15 a 20 minutos pulando corda.
P. É saudável pular corda todos os dias?
Dependendo do seu nível e regime de condicionamento físico atual, pular corda todos os dias pode ser uma ótima maneira de incorporar o cardio ao seu programa. Se você é um iniciante, faça sessões curtas de pular corda no início para dar ao seu corpo tempo para se adaptar à atividade e prevenir lesões.
P. É melhor pular descalço?
Pular corda descalço geralmente é reservado para atletas avançados. Calçados esportivos de apoio são sua melhor aposta para evitar lesões e tensões indesejadas.