Para evitar o pagamento de uma assinatura mensal, considere a possibilidade de criar um espaço para exercícios em sua casa. Com pouco custo após o investimento inicial em equipamento, você poderá eliminar essa despesa mensal de sua lista de contas.
As academias domésticas não só economizam dinheiro, mas também podem economizar seu tempo. A conveniência de acordar e descer as escadas para fazer exercícios é um grande privilégio. A única desvantagem é que você não conseguirá encontrar uma desculpa para pular um treino.
Decidir que equipamento incluir em sua academia pode ser confuso. Pense em seu espaço, objetivos de treino e segurança ao examinar as muitas opções disponíveis. Continue lendo para saber o que considerar ao selecionar alguns dos melhores equipamentos de ginástica doméstica, como configurá-los adequadamente e para saber mais sobre nossas principais recomendações:
- MELHOR TAPETE ROLANTE: Esteira NordicTrack Série T (6.5S)
- MELHOR BICICLETA ESTACIONÁRIA: Bicicleta reclinada exerpeutic dobrável
- MELHORES DUMBELLS: Halter Ajustável ATIVAFIT
- MELHORES BANDAS DE RESISTÊNCIA: Conjunto de faixa de resistência à insanidade de condicionamento físico
- MELHORES CORREIAS DE TREINAMENTO: TRX GO Suspension Training
- MELHOR CORDA DE SALTO: Corda de salto de alta velocidade Sonic Boom M2
- MELHOR BARRA DE ARRANQUE: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- TAMBÉM CONSIDERE: Synergee Core Sliders
- MENÇÃO HONROSA: Bowflex Home Gym Series
O que considerar ao escolher o melhor equipamento de ginástica doméstica
Uma maneira de criar uma academia em casa é começar aos poucos e aumentá-la ao longo do tempo. Os entusiastas do fitness ainda podem fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento. Se você não está pronto para investir em uma máquina multiuso ou cardiovascular, considere fazer streaming de exercícios online e usar pesos livres, faixas de treinamento ou faixas de resistência. Do grande ao pequeno e do luxo ao roubo, você deve ter em mente os seguintes fatores ao comprar e usar os melhores equipamentos de ginástica doméstica:
Objetivos de treino
A primeira coisa a considerar antes de comprar equipamento de treino é como você planeja usá-lo. Se, ao tentar complementar os dias na academia, você precisar apenas de alguns itens-chave para atingir seus objetivos de treino.
- Se sua meta é fazer exercícios aeróbicos diários, pense em máquinas como uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Se você realmente gosta de ultrapassar os limites, certifique-se de que essas máquinas vêm com uma variedade de programas e opções de resistência ou subida.
- Se você não tem orçamento ou espaço para equipamentos grandes, combine uma corda de pular com uma esteira para agachamentos e estocadas para fazer seu coração bater mais forte.
- Para o treinamento de força, concentre-se em pesos e faixas de resistência para usar sozinho ou acompanhar um programa online.
Espaço disponível
O único requisito de uma academia em casa é que você tenha onde colocá-la. Seja criativo ao pensar sobre onde ele pode se encaixar; considere dar uma segunda vida a uma garagem não utilizada ou a um porão inacabado. Se o seu único espaço é o canto do quarto, você ainda tem opções - talvez seja necessário ser um pouco mais criativo.
Existem opções de equipamentos para quase todos os tamanhos de espaço, mas planeje de acordo. De acordo com o American Council on Exercise, uma academia com várias estações precisa de 50 a 200 pés quadrados, as esteiras precisam de cerca de 30 pés quadrados e os pesos livres precisam de 20 a 50 pés quadrados de espaço para uso adequado.
Em uma área mais compacta, concentre-se em equipamentos menores, como pesos e faixas, e escolha máquinas que dobram ou dobram facilmente. Para espaços maiores, considere máquinas multiuso ou cardiovasculares que oferecerão uma verdadeira experiência de ginástica. Veja abaixo mais informações sobre como configurar corretamente sua academia doméstica.
Segurança
Ao comprar equipamentos, observe os recursos de segurança de cada item. Por exemplo, esteiras geralmente incluem uma chave de desligamento de emergência que você pode prender na roupa. Assim, se cair, desliga automaticamente a máquina.
Para pesos e outros equipamentos portáteis, uma alça de segurança texturizada ajudará a evitar escorregões. Com o equipamento de entrada, o hardware de montagem deve ser resistente e capaz de suportar bastante peso. Ao ancorar as tiras, procure aquelas que travam quando são presas para evitar que escorreguem, e certifique-se de que essas tiras e tiras sejam resistentes o suficiente para evitar quebrar ou rasgar.
Rotinas intensas farão você suar, por isso é importante ter ventilação adequada, de preferência com ar-condicionado. Um ventilador de teto pode ajudar na circulação do ar.
Acessórios
Existem inúmeros acessórios de treino disponíveis, por isso, considere as suas necessidades e desejos quando for comprar artigos mais pequenos. Aqui, pense novamente em sua academia local, onde você pode encontrar toalhas para enxugar o suor enquanto seu treino esquenta, uma boa garrafa de água para ajudá-lo a se manter hidratado e esteiras para oferecer enchimento para alongamento e outras atividades no solo.
À medida que você aumenta a sua academia doméstica, existem alguns acessórios que aumentam o seu treino. Isso inclui faixas de resistência, bolas de estabilidade, medicine balls, kettlebells, cordas de pular e rolos de espuma. Esses itens também devem ser considerados se você tiver espaço limitado, pois eles podem ser facilmente armazenados.
E não se esqueça de sua tecnologia, como tocadores de música e outros itens para entretenimento enquanto se exercita, bem como pedômetros e monitores de frequência cardíaca para rastrear suas estatísticas.
Nossas principais escolhas
Seja comprando máquinas de exercícios maiores ou acessórios essenciais para exercícios, este guia apresenta alguns dos melhores equipamentos de ginástica doméstica para a maioria dos orçamentos e configurações.
Escada rolante NordicTrack T Series
Adequado para quem procura um desafio cardiovascular, esta esteira NordicTrack vem com um período de teste de um mês com o aplicativo iFit, que inclui milhares de exercícios em casa que podem ser transmitidos para o seu dispositivo e sincronizados com a sua máquina. Se você escolher a opção de treinamento pessoal do aplicativo, um treinador pode controlar sua esteira para corresponder à duração, velocidade e inclinação do seu treino. Uma chave de segurança permite um desligamento rápido em caso de queda ou outra emergência.
Os controles de um toque eliminam a rolagem, permitindo que você toque em um número para fácil ajuste de velocidade e inclinação. Se o espaço for importante, um assistente de levantamento fácil permite que você dobre a base na vertical quando não estiver em uso. Quando levantada, a máquina mede 38 polegadas de comprimento por 36 polegadas de largura e 54 polegadas de altura.
Bicicleta reclinada exerpeutic dobrável
Apresentando um design semi-reclinado ou ligeiramente reclinado, esta opção inclui recursos de conforto e segurança, como uma grande almofada de assento e encosto, e uma experiência fácil de montar e desmontar. Um volante balanceado com precisão - o disco de metal com peso no lugar de uma roda - também facilita uma viagem tranquila e segura. Se você está focado em melhorar a saúde cardíaca, os sensores de pulsação manual no guidão podem ajudar a direcionar sua zona de frequência cardíaca.
Encontre a dificuldade desejada com um sistema de controle de tensão magnética de 8 níveis e acompanhe a distância percorrida, as calorias queimadas, o tempo, a velocidade e o pulso em um LCD (tela de cristal líquido). O Exerpeutic 400 XL tem capacidade para pesar 300 libras.
Halter Ajustável ATIVAFIT
Em vez de um conjunto de halteres, esta opção permite que o usuário altere os pesos usando um mecanismo de empurrar e deslizar. Por segurança, a empresa avisa para não ajustar o peso do halter, a menos que esteja firmemente alojado na bandeja fornecida. Para maior conforto, ao levantar, a alça é contornada com um punho de textura macia.
Se você gosta de malhar com um peso em cada mão, peça dois deles. Este haltere ajustável é vendido a um preço mais alto do que outros, mas seu design compacto economizará muito espaço de armazenamento quando comparado a outros conjuntos de peso.
Conjunto de faixa de resistência à insanidade de condicionamento físico
Essas cinco bandas têm níveis de resistência crescentes e podem oferecer um treino de corpo inteiro a um custo acessível. Você pode usá-los com uma variedade de exercícios, 45 dos quais são apresentados em um pôster de treino incluído. Para uma rotina segura, certifique-se de praticar a forma adequada e gradativamente gradue-se para uma faixa com maior resistência. Grandes clipes de anel de metal permitem que você alterne entre as duas alças de espuma facilmente, e elásticos fortes oferecem segurança adicional, evitando que se quebrem.
Você não precisa perfurar a parede para montar as bandas. Uma âncora de porta os segura durante o treino e também podem ser facilmente guardados na bolsa de transporte incluída ou nos recipientes de armazenamento de academia.
TRX GO Suspension Training
Ao contrário das bandas de resistência, o treinamento de suspensão o ajudará a exercitar grandes grupos musculares, enquanto o treinamento de resistência visa áreas mais específicas. Essas bandas podem ser ancoradas a uma porta, uma viga, uma viga, uma árvore, um poste ou um poste em um único ponto de ancoragem com uma das duas soluções de ancoragem (incluídas). Um laço de travamento fornece um recurso de segurança adicional para evitar escorregar depois de prender a tira em torno do ponto de ancoragem.
Alças integradas e berços para os pés visam fornecer um treino confortável para exercícios em pé e no solo. Para os iniciantes no treinamento de suspensão, o conjunto inclui um guia de exercícios de 35 páginas, um pôster com sugestões de postura e seis meses grátis para o aplicativo TRX que oferece mais de 1.000 exercícios. Pesando apenas 1 quilo, você pode levá-lo com você ou armazená-lo facilmente após os exercícios.
Corda de salto de alta velocidade Sonic Boom M2
Outra opção para espaços pequenos, esta corda de pular pode ser usada para um ótimo aquecimento ou um treino completo. O sistema de rolamento de esferas oferece uma rotação de 360 graus, enquanto os cabos revestidos de polímero fornecem velocidade e durabilidade. O preço é mais alto do que alguns, mas esta versão inclui recursos feitos para entusiastas do fitness (não para as crianças da vizinhança).
Um design sem parafusos com autotravamento com patente pendente permite que você ajuste o comprimento do cabo para atender às suas necessidades, com qualquer excesso armazenado dentro das alças. As alças de silicone antiderrapante visam fornecer conforto e segurança antiderrapante.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Para um treino da parte superior do corpo sem pesos, esta barra pull-up é uma alternativa compacta e acessível. A barra possui punhos de espuma extralongos antiderrapantes que visam o conforto durante a realização dos exercícios.
A barra pode ser instalada com o hardware incluído, que consiste em três conjuntos de suportes de porta aparafusados que podem ser usados em diferentes locais ou alturas. A barra ajustável pode caber em portas de madeira estáveis de 26 a 39 polegadas de largura. Sempre prenda sua barra ao batente da porta com o conjunto de suporte e parafusos fornecidos para uma instalação segura. Após a montagem, certifique-se de puxar para garantir que está totalmente apertado antes de fazer seus exercícios.
Synergee Core Sliders
Os controles deslizantes são um acessório de academia compacto usado para intensificar exercícios como estocadas, pranchas e pontes, adicionando desafios de equilíbrio e estabilidade que o forçam a envolver seus músculos centrais. Cada disco tem 7 polegadas de diâmetro e é acompanhado por um manual com cinco exercícios diferentes para tentar com eles.
Os controles deslizantes incluem dois lados para superfícies diferentes - um lado de espuma para superfícies duras e lisas como pisos de madeira e um lado de plástico para superfícies mais macias, como carpete ou grama. Por segurança, comece devagar à medida que se acostuma com a sensação dos controles deslizantes sob os pés.
Bowflex Home Gym Series
Exclusivo do Bowflex, o sistema Power Rod da empresa apresenta uma resistência de até 210 libras, com a opção de upgrade para 310 ou 410 libras. As polias superiores e no nível do peito e uma barra lateral fornecem ferramentas para um treino da parte superior do corpo. Um leg press sentado com almofadas de rolo estofadas removíveis e uma barra de agachamento acomoda exercícios de perna e parte inferior do corpo. O assento de liberação rápida é ajustável com uma almofada espessa de espuma de poliuretano de alta densidade e as alças possuem punhos emborrachados para conforto e segurança.
Com uma pegada bastante compacta, o Xceed mede 53 polegadas de comprimento por 49 polegadas de largura e 82 polegadas de altura. Embora este ginásio doméstico seja um investimento, ainda é inferior ao de muitos concorrentes.
Dicas para configurar e usar seu equipamento de ginástica doméstico
Se você tem um porão para preencher ou um canto do quarto, você vai querer configurar sua academia para maximizar o espaço e a segurança. O armazenamento adequado, como lixeiras e caixas, ajudará a manter itens menores, como tiras e faixas, fora do caminho e evitar riscos de tropeçar. Outras considerações de segurança incluem iluminação ampla, suprimentos de limpeza adequados e espaçamento adequado entre os equipamentos (conforme descrito acima). Além disso, escolha um local resistente para pendurar alças e faixas se planeja usá-los em seu treino. Outras considerações são o piso adequado que pode conter equipamentos pesados ou suor e um local para itens de entretenimento, como televisores, tablets e tocadores de música.
Por motivos de segurança, converse com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde pré-existentes. Também é importante tomar precauções em casa, como você faria na academia, como usar sapatos adequados e evitar roupas largas que possam ficar presas no equipamento.
Não se esqueça de limpar seu espaço após o treino, limpando o equipamento para evitar o crescimento de bactérias, bem como guardando o equipamento solto para evitar riscos de tropeçar. Além disso, mantenha as crianças longe de pesos pesados e máquinas, especialmente sem supervisão.
Para o treinamento de força em casa e para se desafiar com pesos pesados, é crucial ter um observador para apoiá-lo se você se cansar. Comece devagar ao conhecer seu equipamento para evitar tensões e lesões.
- Limpe a desordem do seu espaço de treino.
- Use soluções de armazenamento para equipamentos soltos e outros acessórios.
- Certifique-se de espaçar seu equipamento corretamente.
- Assegure ventilação adequada e controle de temperatura.
- Tenha lenços desinfetantes à mão.
- Considere tapetes ou telhas de espuma para proteger os pisos.
- Crie uma estação de mídia para seus itens de tecnologia.
- Use um observador ou pule os pesos superpesados.
- Converse com seu médico sobre sua rotina de exercícios antes de começar.
Perguntas frequentes sobre equipamentos de ginástica doméstica
Se você está se perguntando se os exercícios em casa vão corresponder às suas expectativas ou como manter seu equipamento seguro e limpo, continue lendo para descobrir as respostas.
P. Os exercícios em casa são eficazes?
Os exercícios em casa podem ser tão eficazes quanto se exercitar na academia, contanto que você tenha o equipamento certo e o compromisso de usá-lo.
P. Como posso ter certeza de que meu equipamento de ginástica doméstico é seguro?
Certifique-se de que seu equipamento está seguro, seguindo as orientações do usuário e tomando suas próprias precauções de segurança durante o exercício.
P. Como você pode manter o equipamento de ginástica doméstico limpo?
Certifique-se de desconectar as máquinas antes de limpar e, em seguida, limpe toda a superfície de cada item com lenços desinfetantes.